الامارات 7 - تناول كميات كبيرة من البروتين يُعتبر أمراً هاماً لتحقيق وزن صحي، حيث يشكل البروتين العنصر الرئيسي في بنية العضلات. ومع ذلك، يجب أن يتم توازن تناول البروتين بحيث لا يؤدي الفائض إلى تراكم الدهون في الجسم. يُظهر العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد في تحويل السعرات الحرارية الفائضة إلى عضلات.

إذا كان الهدف زيادة الوزن، يُفضل إضافة 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى استخدام مكملات البروتين مثل بروتين مصل الحليب.

زيادة السعرات الحرارية يجب أن تكون جزءًا من استراتيجية زيادة الوزن. يمكن تحديد هذا الزيادة باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، حيث يُفضل زيادة السعرات بنسبة 250-500 سعر حراري يومياً فوق احتياجات الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لعضلات الذراعين يمكن أن تساعد في زيادة حجمها بطريقة طبيعية، مثل تمارين البنش والضغط ورفع الأثقال.

يجب أيضاً مراعاة عوامل أخرى مثل نمط النوم، حيث يلعب النوم الكافي دوراً هاماً في بناء العضلات وإدارة مستويات التوتر. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات نوم في الليلة.

أخيرًا، يمكن تنفيذ مساج لليدين لتحفيز تدفق الدم وزيادة حجم اليدين. يُفضل تدليك الرسغ والقبضة بحركات دائرية، والضغط على الأصابع بلطف.