الامارات 7 - النحافة تشير إلى وجود شخص يعاني من نقص في الوزن، حيث يكون وزنه أقل من الوزن الطبيعي لفئته العمرية. يمكن أن تكون هذه الحالة سلبية على الصحة، وتُعرف النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. هذه المشكلة شائعة بين النساء أكثر من الرجال.

لا يمكن علاج النحافة في أسبوع واحد، ولكن هناك بعض العادات الغذائية والأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي. منها:

زيادة السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم يساعد في زيادة الوزن. يجب استشارة الطبيب لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة.

زيادة تناول البروتينات: تناول كميات كافية من البروتين يسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية. يمكن الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.

تناول الكربوهيدرات والدهون: زيادة استهلاك الكربوهيدرات والدهون يساعد في زيادة الوزن. يجب تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة: استخدام الصلصات والبهارات يمكن أن يزيد من متعة تناول الطعام، ويجب اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

ممارسة تمارين رفع الأثقال: يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال في بناء كتلة عضلية وزيادة الوزن بشكل صحي.

بالإضافة إلى ذلك، يجب اتباع بعض النصائح مثل عدم شرب الماء بكميات كبيرة قبل الوجبات وزيادة عدد الوجبات اليومية. كما يُفضل تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي، والحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن التدخين.