الامارات 7 - الاسترخاء بالنسبة للكثيرين يعني الجلوس أمام التلفزيون في نهاية يوم مرهق، ولكن هذا لا يكفي لتخفيف آثار الإجهاد. للتغلب على الإجهاد بشكل فعّال، يجب تنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. اكتشف الدكتور هربرت بنسون "استجابة الاسترخاء"، وهي حالة فيزيائية من الراحة العميقة تؤثر في الاستجابات الجسدية والعاطفية للتوتر، مثل تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس.
تقنيات الاسترخاء يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، سواء كان ناتجًا عن إصابة أو أسباب أخرى. يمكن لردود الأفعال النفسية تأثير الألم، وخاصة في حالات الألم المزمن، حيث يمكن للتوتر العصبي زيادة حدة الألم. بإطلاق الضغط العصبي، يمكن لتقنيات الاسترخاء تقليل بعض أنواع الألم ومنع بعضها من الحدوث.
هناك العديد من طرق الاسترخاء مثل الاستراجاع الحيوي، والتنفس العميق، والتخيل الموجه، والتأمل، والاسترخاء المتقدم، واليوغا. الاسترخاء لا يحتاج دائمًا إلى عطلة بعيدة، بل يمكن أن يكون بسيطًا ويُمارس في أي وقت ومكان. التركيز على التنفس يعتبر من أفضل الطرق لتخفيف التوتر والإرهاق، ويمكن ممارسته بسهولة في أي مكان.
ميزة العلاج بالاسترخاء تكمن في إمكانية ممارسة تقنيات الاسترخاء بسهولة، سواء بمفردك أو بمساعدة مدرب، واستخدامها عند الحاجة.
تقنيات الاسترخاء يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، سواء كان ناتجًا عن إصابة أو أسباب أخرى. يمكن لردود الأفعال النفسية تأثير الألم، وخاصة في حالات الألم المزمن، حيث يمكن للتوتر العصبي زيادة حدة الألم. بإطلاق الضغط العصبي، يمكن لتقنيات الاسترخاء تقليل بعض أنواع الألم ومنع بعضها من الحدوث.
هناك العديد من طرق الاسترخاء مثل الاستراجاع الحيوي، والتنفس العميق، والتخيل الموجه، والتأمل، والاسترخاء المتقدم، واليوغا. الاسترخاء لا يحتاج دائمًا إلى عطلة بعيدة، بل يمكن أن يكون بسيطًا ويُمارس في أي وقت ومكان. التركيز على التنفس يعتبر من أفضل الطرق لتخفيف التوتر والإرهاق، ويمكن ممارسته بسهولة في أي مكان.
ميزة العلاج بالاسترخاء تكمن في إمكانية ممارسة تقنيات الاسترخاء بسهولة، سواء بمفردك أو بمساعدة مدرب، واستخدامها عند الحاجة.