الامارات 7 - توجد بعض الفيتامينات التي تلعب دورًا في تحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. يمكن للأطباء في بعض الحالات أن يوصوا بتناول بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو استخدام مكملاتها لتحسين مستوياتها في الجسم ومعالجة مشكلة النحافة. بين هذه الفيتامينات:

فيتامين C: يعتبر الفيتامين C مهمًا للتمثيل الغذائي. الجرعة الموصى بها يوميًا تتفاوت حسب الجنس والعمر، وتكون حوالي 90 ملغ للرجال و60 ملغ للنساء، مع زيادة الاحتياجات خلال فترات الحمل والرضاعة.

فيتامين B12: يلعب فيتامين B12 دورًا في عمليات أيض البروتينات والدهون. الكمية الموصى بها يوميًا للبالغين تصل إلى 2.4 ميكروغرام.

حمض الفوليك (فيتامين B9): يساهم حمض الفوليك في تحفيز تخزين الجسم لكميات كافية من الدهون. يُنصح بتجنب الإفراط في تناول مكملاته والالتزام بالكميات الموصى بها يوميًا، والتي تصل إلى حوالي 400 ميكروغرام للبالغين.

لزيادة الوزن بطريقة صحية، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل كافة المجموعات الغذائية، مع التركيز على البروتين واختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 إلى 1000 سعرة. ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين المقاومة، تساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات.

عند استهلاك المكملات الغذائية، يجب استشارة الطبيب والالتزام بالكميات الموصى بها. يُفضل قراءة ملصق المعلومات الغذائية واختيار علامة تجارية موثوقة. تجنب تناول المكملات مع بعض الأدوية دون استشارة الطبيب.