الامارات 7 - يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة نتيجة لعدة أسباب، مثل سوء التغذية، أو الإصابة بأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، فقدان الشهية، أو العوامل الوراثية، وهذا يؤثر على مظهر الجسم والوجه. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب لضمان عدم وجود مشكلات صحية وللحصول على نصائح مخصصة.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي:

زيادة استهلاك السعرات الحرارية:
يعتمد زيادة الوزن على استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها. يُفضل زيادة الاستهلاك بمعدل 300-500 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن ببطء، أو 700-1000 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن بشكل أسرع.

تناول كميات كافية من البروتين:
البروتين يساعد في زيادة الكتلة العضلية والوزن. يجب تضمين مصادر البروتين في النظام الغذائي مثل اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات.

تناول الكربوهيدرات والدهون:
الكربوهيدرات والدهون الصحية توفر السعرات الحرارية الضرورية. يجب تجنب الدهون المهدرجة غير الصحية.

ممارسة تمارين المقاومة:
تساعد تمارين المقاومة في زيادة الكتلة العضلية والوزن بشكل صحي. يفضل ممارسة هذه التمارين بانتظام.

زيادة عدد الوجبات:
تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة يساعد في زيادة الاستهلاك الغذائي.

اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
يُفضل اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

إضافة مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:
يمكن إضافة المشروبات مثل السموذي ومخفوق الحليب الصحي إلى النظام الغذائي.

تجنب شرب الماء قبل الوجبات:
تجنب شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في زيادة كمية الطعام المتناولة.

اختيار وجبات خفيفة صحية:
يمكن تضمين وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات.

بدء الوجبة بالبروتين:
يُفضل بدء الوجبة بتناول البروتين ثم الخضروات.

يجب أن تكون هذه الطرق مدروسة ومتوازنة، ويُفضل استشارة أخصائي التغذية والمدرب الرياضي للحصول على نصائح مخصصة وبرنامج تمارين مناسب.