الامارات 7 - توجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للمساعدة في سد الشهية، ويفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها. إليك بعض الطرق والأساليب الطبيعية التي يمكن تجربتها:

تناول البروتينات والدهون الصحية:

البروتينات وبعض أنواع الدهون تسد الجوع وتكبح الشهية بشكل فعّال، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصولياء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليوناني. كما يُفضل تناول الدهون الصحية من مصادر مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
تناول الألياف الغذائية:

الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد في الفواكه مثل التفاح والأفوكاد، والخضروات، وبذور الشيا، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
شرب الماء:

شرب كميات كافية من الماء يقلل من الجوع ويعزز فقدان الوزن. يُفضل شرب 2 كوب من الماء قبل الوجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة.
تناول الشوكولاتة الداكنة:

تناول الشوكولاتة الداكنة قد يساعد في سد الشهية وتقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة التالية.
زيادة تناول أحماض أوميغا 3:

أحماض أوميغا 3 في الأسماك تزيد من هرمون اللبتين الذي يشعر بالشبع والامتلاء بعد تناول الطعام.
النوم الجيد:

الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
طرق أخرى:

مضغ العلكة، وشرب القهوة والشاي الأخضر الذي يحتوي على كافيين، وتقليل الجهد والتوتر، وتجنب تجاهل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أطعمة تقلل من الشهية:

الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والفلفل الحار، والعسل.
مهم جداً أن يتم توازن هذه الأساليب مع نمط حياة صحي ومتوازن، ويجب أن يتم تطبيق أي تغييرات في النظام الغذائي بحذر وتحت إشراف مختص، خاصة إذا كان هناك أي حالات صحية معينة.