الامارات 7 - ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة هي مهمة لتحسين الحالة الصحية واللياقة بعد هذه الفترة. يمكن البدء في ممارسة بعض التمارين بعد أسابيع قليلة من الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية. إليك بعض النصائح حول متى يمكن البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة:

1. التمارين قاع الحوض: يمكن البدء في ممارسة تمارين قاع الحوض بعد الولادة في الأسابيع القليلة الأولى. هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات الحوض والتحكم فيها، ويمكن ممارستها بشكل يومي.

2. التمارين الرقبة وأعلى الظهر: يمكن أيضًا البدء في ممارسة تمارين خفيفة للرقبة وأعلى الظهر في الأسابيع الأولى بعد الولادة. هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية.

3. السباحة: يمكن البدء في السباحة بعد مرور أسبوع على حيض ما بعد الولادة. إذا كانت هناك أية قطب أو غرز أو عملية قيصرية، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في السباحة.

4. الجلوس: يمكن الجلوس بشكل عادي على مقعد بظهر أو مقعد صغير بدون ظهر في الأسابيع الأولى بعد الولادة. يمكن ممارسة تمارين خفيفة لعضلات الحوض أثناء الجلوس.

5. كرة التمارين الرياضية: يمكن استخدام كرة التمارين الرياضية لتمرين عضلات الأرداف والخصر والحوض. يمكن البدء في استخدامها بحذر في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

مهم جدًا أن تبدأ ببطء وتستمع إلى جسمك. إذا شعرت بأي ألم غير طبيعي أو توتر غير عادي، فيجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين والتشاور مع الطبيب. كما يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين بعد الولادة لضمان أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية.