الامارات 7 - غازات الرحم، أو هواء الرحم، هو ظاهرة طبيعية تحدث للنساء في بعض الأحيان وتكون عادة غير ضارة. إذا كنت تعانين من مشكلة في التحكم في هواء المهبل وتشعرين بالإحراج بسببها، يمكنك ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات جدران المهبل وزيادة التحكم فيها.
إليك طريقة تنفيذ تمارين كيجل:
1. ابدئي بالعثور على عضلات قاع الحوض الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك بواسطة محاولة منع نفسك من التبول أثناء استخدام دورة المياه. العضلات التي تستخدمها لتوقيف تدفق البول هي نفسها التي يجب تقويتها.
2. عندما تكونين في وضع مريح، ابدئي بشد عضلات قاع الحوض بقوة واحتفظي بالشد لمدة 5 ثوانٍ.
3. بعد ذلك، ارخي العضلات لمدة 10 ثوانٍ.
4. كرّري هذا التمرين عدة مرات، محاولة زيادة وقت الشد والاسترخاء تدريجياً.
5. يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان، ولا تحتاج إلى معدات خاصة.
6. تكرري هذه التمارين بانتظام لتعزيز قوة عضلات جدران المهبل وزيادة التحكم في تفريغ الهواء من الرحم.
إذا كنت تعانين من مشكلة أكبر أو تشعرين بألم أو توتر غير عادي في هذه المنطقة، يجب عليك استشارة طبيبك لتقديم المشورة والعلاج المناسب إذا كان ذلك ضرورياً.
إليك طريقة تنفيذ تمارين كيجل:
1. ابدئي بالعثور على عضلات قاع الحوض الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك بواسطة محاولة منع نفسك من التبول أثناء استخدام دورة المياه. العضلات التي تستخدمها لتوقيف تدفق البول هي نفسها التي يجب تقويتها.
2. عندما تكونين في وضع مريح، ابدئي بشد عضلات قاع الحوض بقوة واحتفظي بالشد لمدة 5 ثوانٍ.
3. بعد ذلك، ارخي العضلات لمدة 10 ثوانٍ.
4. كرّري هذا التمرين عدة مرات، محاولة زيادة وقت الشد والاسترخاء تدريجياً.
5. يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان، ولا تحتاج إلى معدات خاصة.
6. تكرري هذه التمارين بانتظام لتعزيز قوة عضلات جدران المهبل وزيادة التحكم في تفريغ الهواء من الرحم.
إذا كنت تعانين من مشكلة أكبر أو تشعرين بألم أو توتر غير عادي في هذه المنطقة، يجب عليك استشارة طبيبك لتقديم المشورة والعلاج المناسب إذا كان ذلك ضرورياً.