الامارات 7 - الغازات والانتفاخ هي مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء الحوامل. يمكن أن تسبب الهرمونات وتغيرات في الهضم والضغط على الأمعاء والرحم في زيادة الغازات خلال فترة الحمل. إليك بعض التمارين والنصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الغازات أثناء الحمل:
1. المشي: المشي بانتظام يمكن أن يساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
2. تمارين تمدد الجسم: اضطرابات في الهضم قد تكون نتيجة الضغط على الأمعاء. يمكن أن تساعد تمارين تمدد الجسم في تخفيف هذا الضغط. اجلسي على الأرض مع ساقيك ممتدتين أمامك وامسكي بإحدى ساقيك وامدديها برفق نحو الجسم. كرري هذه التمارين لكلتا الساقين.
3. التمارين التنفسية: قد تساعد تمارين التنفس العميق في تحريك الغازات وتقليل الانتفاخ. قومي بالتنفس ببطء من خلال الأنف وثم افتحي فمك وأخرجي الهواء ببطء.
4. القرفصاء (السكوات): يمكن أن تكون هذه التمرينات مفيدة لتحفيز عملية الهضم وتحريك الغازات. قومي بالوقوف بأقدامك على عرض الكتفين، وانحني برفق في الركبتين كما لو كنت تقومين بالجلوس على كرسي غير مرئي، ثم ارتفعي ببطء. تأكدي من أن هذه الحركة آمنة ومريحة لك.
5. شرب الماء: تجنبي الجفاف واشربي الكميات الكافية من الماء خلال اليوم.
6. تجنبي الأطعمة المسببة للغازات: قللي من تناول الأطعمة التي تزيد من انتاج الغازات مثل البقوليات والكربونات والمشروبات الغازية.
7. استشارة الطبيب: إذا استمرت مشكلة الغازات والانتفاخ وأصبحت مزعجة للغاية، يجب عليك استشارة الطبيب للتحقق من عدم وجود مشكلة صحية أخرى تستدعي العلاج.
تذكري دائمًا أنه يجب استشارة طبيب النساء والتوليد قبل بدء أي برنامج تمريني جديد أثناء فترة الحمل، وتأكدي من القيام بالتمارين برفق ودون تمديد زائد أو ضغط على البطن.
1. المشي: المشي بانتظام يمكن أن يساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
2. تمارين تمدد الجسم: اضطرابات في الهضم قد تكون نتيجة الضغط على الأمعاء. يمكن أن تساعد تمارين تمدد الجسم في تخفيف هذا الضغط. اجلسي على الأرض مع ساقيك ممتدتين أمامك وامسكي بإحدى ساقيك وامدديها برفق نحو الجسم. كرري هذه التمارين لكلتا الساقين.
3. التمارين التنفسية: قد تساعد تمارين التنفس العميق في تحريك الغازات وتقليل الانتفاخ. قومي بالتنفس ببطء من خلال الأنف وثم افتحي فمك وأخرجي الهواء ببطء.
4. القرفصاء (السكوات): يمكن أن تكون هذه التمرينات مفيدة لتحفيز عملية الهضم وتحريك الغازات. قومي بالوقوف بأقدامك على عرض الكتفين، وانحني برفق في الركبتين كما لو كنت تقومين بالجلوس على كرسي غير مرئي، ثم ارتفعي ببطء. تأكدي من أن هذه الحركة آمنة ومريحة لك.
5. شرب الماء: تجنبي الجفاف واشربي الكميات الكافية من الماء خلال اليوم.
6. تجنبي الأطعمة المسببة للغازات: قللي من تناول الأطعمة التي تزيد من انتاج الغازات مثل البقوليات والكربونات والمشروبات الغازية.
7. استشارة الطبيب: إذا استمرت مشكلة الغازات والانتفاخ وأصبحت مزعجة للغاية، يجب عليك استشارة الطبيب للتحقق من عدم وجود مشكلة صحية أخرى تستدعي العلاج.
تذكري دائمًا أنه يجب استشارة طبيب النساء والتوليد قبل بدء أي برنامج تمريني جديد أثناء فترة الحمل، وتأكدي من القيام بالتمارين برفق ودون تمديد زائد أو ضغط على البطن.