الامارات 7 - ممارسة رياضة المشي خلال فترة الحمل يمكن أن تكون نشاطًا صحيًا ومفيدًا إذا تم بشكل آمن وبتوجيه من طبيب النساء. إليك بعض النصائح لممارسة رياضة المشي بشكل آمن خلال الحمل:

1. استشر طبيبك: قبل البدء في أي نشاط رياضي أثناء الحمل، تحدث مع طبيب النساء الخاص بك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك وأنه لا توجد أي مشكلات صحية تمنعك من ممارسة المشي.

2. اختر الوقت المناسب: من الأفضل ممارسة المشي في الأوقات الباردة من اليوم مثل الصباح الباكر أو المساء لتجنب الحرارة الشديدة.

3. ارتدي الملابس المناسبة: ارتدي ملابس رياضية مريحة ومناسبة للمشي. اختر ملابس مصنوعة من نسيج يسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.

4. احرص على الدعم: ارتدي حذاء مناسب للمشي مع دعم كافي للقدمين والكاحلين. يجب أن يكون الحذاء مريحًا ويمنحك استقرارًا.

5. ابدأ ببطء: ابدأ بالمشي بوتيرة بطيئة ومن ثم زيّن الزمن وزيّن السرعة تدريجيا. تجنب الانفعالات والأداء العالي واسمح لجسمك بالتكيف.

6. تجنب الأماكن الانزلاقية: احرص على المشي في أماكن آمنة وتجنب الأماكن الانزلاقية أو الطرق غير المستوية.

7. قم بالتمارين التمددية: بعد تسخين الجسم، قم بتمارين تمددية لتمديد العضلات قبل وبعد المشي لتجنب الإجهاد.

8. اشرب الماء: حافظ على الترطيب الجيد أثناء المشي واشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.

9. استمع لجسمك: استمع دائمًا لجسمك، وإذا شعرت بأي ألم أو توتر غير عادي، اتوقف فورًا واستشر طبيبك.

10. تجنب الارتفاعات الشديدة: تجنب المشي في الأماكن ذات الارتفاعات الشديدة أو الجبال العالية.

11. تناول وجبة خفيفة قبل المشي: تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل المشي للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

12. استمتع بالمشي: المشي يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا ومريحًا، استمتع به واستفد منه لتحسين لياقتك البدنية وصحتك العامة.

تذكر أن هذه النصائح تعتمد على الحالة الصحية الخاصة بك، ويجب أن تستشير دائمًا مع طبيب النساء الخاص بك قبل البدء في أي نشاط رياضي خلال الحمل.