الامارات 7 - متى يجب على الحامل ممارسة المشي؟ يعتبر المشي تمرينًا آمنًا خلال جميع مراحل الحمل. يمكن للحامل البدء في ممارسة المشي منذ اليوم الأول للحمل بشرط أخذ الاحتياطات اللازمة واستشارة الطبيب إذا كان هناك أي شكوك أو مشاكل صحية خاصة. يمكن تقديم بعض التوجيهات بناءً على مراحل الحمل ومستوى النشاط البدني السابق للحامل:

1. خلال الثلث الأول من الحمل:
- يمكن للحامل ممارسة المشي إذا كانت تشعر بالراحة وليس هناك مشاكل صحية خاصة.
- يفضل البدء بالمشي ببطء وتدريجياً وتجنب الإرهاق.
- قد تشعر بالغثيان والتعب خلال هذه المرحلة، لذا يمكن تقسيم الوقت المخصص للمشي على مدى اليوم بدلاً من ممارسة التمارين لفترة طويلة.

2. خلال الثلث الثاني من الحمل:
- تكون فترة الثلث الثاني من الحمل أكثر راحة بالنسبة للكثير من النساء، وبالتالي يمكن زيادة مدة وشدة المشي إذا كنت تمتلك خلفية رياضية وتشعر بالراحة.
- يفضل الالتفاف على الأماكن الحارة والمظلمة، وشرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف.

3. خلال الثلث الثالث من الحمل:
- يمكن الاستمرار في ممارسة المشي، ولكن يجب أن تأخذين الراحة وتتوقفين إذا شعرت بالتعب أو الإجهاد.
- يمكن أن يكون المشي مفيدًا للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والتوتر العضلي.

بشكل عام، يجب أن يتم ممارسة المشي بحذر وتجنب أي نشاط يشكل خطرًا على سلامة الحامل أو الجنين. يجب دائمًا استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج رياضي أثناء الحمل للتأكد من أنه آمن ومناسب لحالتك الصحية الخاصة.