الامارات 7 - زيادة الوزن بعد الولادة قد يكون هدفًا مشروعًا للعديد من النساء، خصوصًا إذا كان الوزن قد انخفض بشكل غير مرغوب فيه خلال فترة الحمل أو بعدها. إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنك بشكل صحي وآمن بعد الولادة، يمكنك اتباع بعض النصائح والخطوات:

1. تناول وجبات متوازنة: حافظي على تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل مصادر جيدة من البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة. يجب تضمين الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي أيضًا.

2. تناول وجبات خفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. قد تشمل الوجبات الخفيفة الصحية المكسرات، والزبادي الزبادي اليوناني، والفواكه المجففة.

3. شرب السوائل: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم. قد تكون المشروبات العالية السعرات مثل الحليب والعصائر الطبيعية مفيدة أيضًا.

4. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن القيام بتمارين خفيفة بعد الولادة بموافقة الطبيب. التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة يمكن أن تساعد في زيادة الشهية وتحسين اللياقة البدنية.

5. تناول وجبات خاصة بالزيادة في الوزن: في بعض الحالات، يمكن أن يقترح الطبيب تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية مصممة خصيصًا لزيادة الوزن.

6. استشارة مختص في التغذية: قد تكون استشارة مختص في التغذية مفيدة للنساء اللواتي يرغبن في زيادة وزنهن بشكل صحي ومراقب.

7. تجنب الأغذية غير الصحية: تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، واختري الأغذية الصحية التي تساهم في رفع الوزن بشكل صحي.

يجب على كل امرأة متابعة طبيبها قبل القيام بأي تغيير في نظامها الغذائي أو مستوى نشاطها البدني بعد الولادة. هذا لأن الاحتياجات الغذائية واللياقة البدنية قد تختلف من امرأة إلى أخرى بناءً على حالتها الصحية وظروفها الشخصية.