الامارات 7 - الوقت اللازم لشدّ الجسم يعتمد على العديد من العوامل، مثل الحالة البدنية الحالية، النظام الغذائي، والبرنامج التدريبي. عمومًا، يُوصَى باعتماد برنامج تمارين يتضمن تمارين القوة مرتين في الأسبوع، مع ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المعتدلة والمكثفة.
لتحسين منطقة البطن، يُنصَح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومع تغييرات في النظام الغذائي. يُنصَح بتناول ست وجبات صغيرة يوميًا بفواصل زمنية قصيرة لتحفيز معدلات الأيض وحرق الدهون، وضمان تناول الكربوهيدرات (45-65%) من الخضروات والفواكه والحبوب، البروتين (10-35%) من المصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية (20-35%) من زيت الزيتون والمكسرات.
فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، يُفضَل البدء بالتمارين الخفيفة مثل الوقوف أثناء الدراسة والمشي، ثم التقدم لتمارين أكثر تحديًا مثل الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة ثلاث ساعات يوميًا لأسبوعين. بعد ذلك، يُوصَى بتضمين تمارين مختلفة مثل تدوير الذراعين والقرفصاء لتعزيز الشدّ العضلي.
تذكّر أن النتائج تتفاوت من شخص لآخر، وعادةً ما يستغرق الوقت من ستة إلى ثمانية أسابيع لرؤية تحسينات جسمانية ملحوظة عبر اتباع هذه الخطوات والبرامج التدريبية المناسبة.
لتحسين منطقة البطن، يُنصَح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومع تغييرات في النظام الغذائي. يُنصَح بتناول ست وجبات صغيرة يوميًا بفواصل زمنية قصيرة لتحفيز معدلات الأيض وحرق الدهون، وضمان تناول الكربوهيدرات (45-65%) من الخضروات والفواكه والحبوب، البروتين (10-35%) من المصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية (20-35%) من زيت الزيتون والمكسرات.
فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، يُفضَل البدء بالتمارين الخفيفة مثل الوقوف أثناء الدراسة والمشي، ثم التقدم لتمارين أكثر تحديًا مثل الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة ثلاث ساعات يوميًا لأسبوعين. بعد ذلك، يُوصَى بتضمين تمارين مختلفة مثل تدوير الذراعين والقرفصاء لتعزيز الشدّ العضلي.
تذكّر أن النتائج تتفاوت من شخص لآخر، وعادةً ما يستغرق الوقت من ستة إلى ثمانية أسابيع لرؤية تحسينات جسمانية ملحوظة عبر اتباع هذه الخطوات والبرامج التدريبية المناسبة.