الامارات 7 - الاعتناء بنفسك في بداية الحمل يعتبر أمرًا مهمًا لضمان صحة الأم والجنين. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في العناية بنفسك خلال هذه الفترة:

1. زيارة طبيب النساء والتوليد: من الضروري أن تبدأ بزيارة طبيب النساء والتوليد في أقرب وقت ممكن بمجرد تأكيد الحمل. سيقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة وإعطائك المشورة حول الرعاية الصحية اللازمة.

2. تغذية صحية: تأكدي من تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. كما يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

3. تناول الفيتامينات والمعادن: يفضل تناول مكملات فيتامين الحمل الموصى بها من قبل الطبيب، مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.

4. شرب الماء: تحتاجين إلى شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا للمساعدة في تجنب الجفاف وتعزيز صحة الكلى.

5. ممارسة الرياضة: تمارين خفيفة مثل المشي والسباحة يمكن أن تكون مفيدة للحفاظ على لياقتك البدنية والتخفيف من الضغط على العظام والعضلات.

6. الحفاظ على وزن صحي: تأكدي من زيادة وزنك بشكل مناسب وفقًا لتوصيات الطبيب، حيث يمكن أن يساعد هذا في تجنب مشاكل صحية محتملة.

7. تجنب المخاطر: تجنبي التدخين وتناول الكحول والمخدرات، وتجنبي التعرض للأشعة الضارة والمواد الكيميائية الضارة.

8. الراحة والنوم: حاولي الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، واتبعي مواعيد نوم منتظمة.

9. إدارة التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات التوتر والقلق.

10. تحتسين من طبيب النساء والتوليد: تابعي زياراتك المنتظمة لطبيب النساء والتوليد لمراقبة صحتك وصحة الجنين والتأكد من أن كل شيء يسير بشكل جيد.

تذكري أن هذه التوجيهات عامة، ويجب دائمًا استشارة طبيبك للحصول على نصائح مخصصة وتوجيهات خاصة بحالتك الصحية والحمل الخاص بك.