الامارات 7 - هشاشة العظام هي حالة تتسم بفقدان كتلة العظام وتقليل كثافتها مما يزيد من خطر الكسور. يمكن تقليل خطر هشاشة العظام وتعزيز صحة العظام من خلال اتباع نمط حياة صحي وتضمين بعض العناصر الغذائية الهامة في النظام الغذائي. إليك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام:

1. عصير اللبن والبرتقال:
- المكونات:
- 1 كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
- 1/2 كوب من عصير البرتقال.
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- الطريقة:
- قم بخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على مزيج ناعم.
- يمكن تناول هذا العصير يوميًا لزيادة مستوى الكالسيوم في الجسم وتعزيز صحة العظام.

2. شوربة اللفت والزنجبيل:
- المكونات:
- 2 لفت متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات.
- 1 بصل متوسط الحجم، مفروم.
- 1 بطاطس متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات.
- 2 حبة جزر متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات.
- قطعة زنجبيل طازجة مقطعة إلى شرائح.
- 4 أكواب من الماء.
- الطريقة:
- ضع جميع المكونات في وعاء واتركها تغلي.
- قلب المكونات بين الحين والآخر واتركها تطهى حتى تصبح طرية.
- قم بخلط المزيج في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
- يمكن تناول هذه الشوربة كوجبة خفيفة لتزويد الجسم بالكالسيوم والفيتامينات.

3. عصير السبانخ والتفاح:
- المكونات:
- 2 كوب من أوراق السبانخ الطازجة.
- 2 تفاحة مقشرة ومفرومة.
- 1/2 كوب من الماء.
- الطريقة:
- قم بوضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها جيدًا حتى تصبح عصيرًا ناعمًا.
- يمكن شرب هذا العصير يوميًا لزيادة مستوى الكالسيوم وفيتامين K في الجسم، وهما مهمان لصحة العظام.

تذكر أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والزبادي والسمك والبروكلي والمكسرات تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام. إلى جانب ذلك، ممارسة النشاط البدني بانتظام والتعرض لأشعة الشمس لزيادة مستويات فيتامين D يمكن أيضًا أن تكون مفيدة للعظام. قبل تناول أي نظام غذائي جديد أو مكمل غذائي، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية الشخصية.