الامارات 7 - الخوف في الليل هو تجربة شائعة لدى الكثير من الأشخاص ويمكن أن يكون له عدة أسباب مثل الكوابيس، القلق، أو الأفكار المشوشة. إذا كنت تعاني من الخوف في الليل، يمكنك محاولة بعض الإجراءات التي تساعد في التغلب عليه:

1. تهدئة التنفس: عندما تشعر بالخوف، حاول التركيز على تنفسك. أخذ تنفسات عميقة وببطء يمكن أن يساعد في تهدئة جسمك وعقلك.

2. تحديد مصدر الخوف: حاول تحديد ما يمكن أن يكون مصدر الخوف. هل هناك شيء محدد تفكر فيه؟ قد يكون من المفيد تسجيل ملاحظات عن تلك التجارب لفهمها بشكل أفضل.

3. الاسترخاء قبل النوم: قبل الذهاب إلى الفراش، قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة الهادئة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ممارسة التأمل.

4. إنشاء بيئة مريحة: قم بجعل غرفة النوم مكانًا مريحًا ومهدئًا. استخدم أضواء خافتة وضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مريحة.

5. الابتعاد عن التحفيز: حاول تجنب التحفيز الزائد قبل النوم مثل مشاهدة أفلام مخيفة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مكثف.

6. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين النوم وتقليل مشاعر القلق والخوف.

7. البحث عن دعم: إذا كنت تعاني من الخوف بشكل مستمر، فقد تكون مفيدة جلسات التحدث مع محترف نفسي أو استشارة متخصصة للتعامل مع القضايا النفسية المحتملة.

إذا استمر الخوف في الليل وأثر بشكل كبير على نومك وجودته، يجب عليك التحدث مع طبيب أو محترف نفسي للحصول على مزيد من المساعدة والتقييم.