الامارات 7 - شراء الأطعمة هو عملية أساسية لضمان تناول وجبات صحية ومتوازنة. إليك بعض الشروط والنصائح التي يجب مراعاتها عند شراء الأطعمة:
عدم التسوق والمعدة فارغة: من المهم تجنب التسوق وأنت جائع، حيث يمكن أن يجعل الجوع من الصعب مقاومة الأطعمة غير الصحية. يفضل تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للتسوق لتجنب الإغراء.
اختيار الفواكه والخضار الطازجة: حاول اختيار الفواكه والخضار الطازجة، حيث تحتوي على مزيد من العناصر الغذائية مقارنة بالمأكولات المعلبة والمجمدة التي قد تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والسكر.
اختيار الحبوب الكاملة: يُفضل اختيار الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكذلك الأرز البني، حيث تحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الهامة.
اختيار الأسماك الصحية: يُفضل اختيار أنواع الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 مثل السلمون والأسقمري. تجنب الأسماك المصنعة بالطرق غير الصحية مثل تغليفها بالخبز المقرمش.
اختيار منتجات الألبان المنخفضة الدهون: يُفضل اختيار منتجات الحليب المقشود أو غير المحلى لتقليل استهلاك الدهون والسكر.
اختيار الأجبان ذات نسبة كولسترول منخفضة: حاول اختيار الأجبان غير المعتقة مثل الريكوتا والموزاريلا لتقليل استهلاك الكولسترول.
تجنب المشروبات المحلاة: حاول تجنب الألبان المحلى والمشروبات الغازية المحلاة بالأسبرتام والسكر، واختر المياه أو العصائر الطبيعية بدلاً منها.
باتباع هذه النصائح والشروط، يمكنك تحسين عملية تسوقك واختيار الأطعمة التي تسهم في الحفاظ على صحتك وعافيتك.
عدم التسوق والمعدة فارغة: من المهم تجنب التسوق وأنت جائع، حيث يمكن أن يجعل الجوع من الصعب مقاومة الأطعمة غير الصحية. يفضل تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للتسوق لتجنب الإغراء.
اختيار الفواكه والخضار الطازجة: حاول اختيار الفواكه والخضار الطازجة، حيث تحتوي على مزيد من العناصر الغذائية مقارنة بالمأكولات المعلبة والمجمدة التي قد تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والسكر.
اختيار الحبوب الكاملة: يُفضل اختيار الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكذلك الأرز البني، حيث تحتوي على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الهامة.
اختيار الأسماك الصحية: يُفضل اختيار أنواع الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 مثل السلمون والأسقمري. تجنب الأسماك المصنعة بالطرق غير الصحية مثل تغليفها بالخبز المقرمش.
اختيار منتجات الألبان المنخفضة الدهون: يُفضل اختيار منتجات الحليب المقشود أو غير المحلى لتقليل استهلاك الدهون والسكر.
اختيار الأجبان ذات نسبة كولسترول منخفضة: حاول اختيار الأجبان غير المعتقة مثل الريكوتا والموزاريلا لتقليل استهلاك الكولسترول.
تجنب المشروبات المحلاة: حاول تجنب الألبان المحلى والمشروبات الغازية المحلاة بالأسبرتام والسكر، واختر المياه أو العصائر الطبيعية بدلاً منها.
باتباع هذه النصائح والشروط، يمكنك تحسين عملية تسوقك واختيار الأطعمة التي تسهم في الحفاظ على صحتك وعافيتك.