الامارات 7 - الغذاء الصحي هو مجموعة من الأطعمة التي تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن. هذا النوع من الغذاء يسهم في الحفاظ على الصحة الجيدة، وزيادة الشعور بالراحة، وتوفير الطاقة اللازمة. من المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي للمساعدة في الحفاظ على القوة والصحة الجسدية.

على الجانب الآخر، إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة مثل التعب، ونقص الطاقة، ومشاكل في النمو والتطور، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة في الجسم.

توجد بعض النصائح والإرشادات لتحقيق نمط غذائي صحي، منها:

شرب كمية كافية من الماء، حيث يساعد الماء على فقدان الوزن وتنظيمه ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

تناول الفواكه كاملة بدلاً من شرب عصائرها، حيث تحتوي الفواكه على الألياف والفيتامينات والماء.

اختيار الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكاد بدلاً من الزيوت النباتية عالية المعالجة.

تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، لأنه يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن.

الحد من استهلاك السكر والملح والابتعاد عن المأكولات المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة منهم.

زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد للحفاظ على صحة العظام وتوصيل الأكسجين في الجسم.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، والبروتينات، والألبان، والدهون الصحية.

باتباع هذه النصائح، يمكن تحقيق نمط غذائي صحي يساهم في الحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض.