الامارات 7 - تناول كميات كافية من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام ويسهم في خسارة الوزن. دراسة أجريت حيث قارنت بين نوعين من وجبات الإفطار، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة تحتوي على البيض الغني بالبروتين فقدوا وزنًا بنسبة 65% أكبر مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا البروتين في وجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك، تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع حمية لفقدان الوزن.

يُنصح بشرب كوب من الماء قبل الوجبات، حيث يمكن أن يزيد هذا من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع بعد الوجبات. دراسة أخرى أشارت إلى أن شرب 1.5 لتر من الماء يومياً لمدة 8 أسابيع قلل الشهية وزاد من فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.

تناول الطعام ببطء يعطي الفرصة للدماغ لإرسال إشارة الشبع إلى المعدة قبل تناول كميات كبيرة من الطعام.

بالنسبة للأطعمة التي تقلل الشهية، يمكن تضمين السلطات في وجباتك، حيث أظهرت الدراسات أن تناول سلطة قليلة السعرات قبل وجبة الغداء يمكن أن يقلل من كمية الطعام المتناولة. الخضروات مثل الخس، والجزر، والخيار، والبندورة يمكن استخدامها لصنع السلطة. كما يمكن تناول البرتقال أو الجريب فروت ومنتجات الألبان قليلة الدسم للمساعدة في الشبع وتقليل الشهية.