الامارات 7 - الأطعمة الغنية بالبروتينات تلعب دورًا هامًا في بناء العضلات وتحسين شد الجسم. من بين أهم مصادر البروتينات في الغذاء يمكن أن نشمل:
البيض: يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات عالية الجودة والأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتين. يحتوي البيض أيضًا على الليوسين، وهو حمض أميني مهم لبناء العضلات، بالإضافة إلى فيتامينات ب والكولين والدهون الصحية.
صدور الدجاج: تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من البروتينات، وتحتوي أيضًا على فيتامين ب6 والنياسين التي تساهم في تعزيز أداء الجسم أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد تناول صدور الدجاج في فقدان الدهون أيضًا.
الجمبري: الجمبري مصدر غني بالبروتين نقي، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتين مع قليل من الدهون والليوسين.
بالنسبة للكربوهيدرات، فهي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة وتلعب دورًا مهمًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بعض مصادر الكربوهيدرات الجيدة تشمل البقوليات، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والحنطة السوداء، والخضراوات الجذرية، وقرع الشتاء.
أما بالنسبة للدهون الصحية، فهي تساهم في عملية حرق الدهون في الجسم وتساعد على الشبع. بعض الأمثلة على الدهون الصحية تشمل الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون. زيت جوز الهند يعتبر خيارًا ممتازًا حيث يعزز من عمليات الأيض وزيادة مستويات هرمونات النمو لزيادة قوة العضلات، يمكن أيضًا تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند قبل ممارسة التمارين الرياضية.
البيض: يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات عالية الجودة والأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتين. يحتوي البيض أيضًا على الليوسين، وهو حمض أميني مهم لبناء العضلات، بالإضافة إلى فيتامينات ب والكولين والدهون الصحية.
صدور الدجاج: تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من البروتينات، وتحتوي أيضًا على فيتامين ب6 والنياسين التي تساهم في تعزيز أداء الجسم أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد تناول صدور الدجاج في فقدان الدهون أيضًا.
الجمبري: الجمبري مصدر غني بالبروتين نقي، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتين مع قليل من الدهون والليوسين.
بالنسبة للكربوهيدرات، فهي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة وتلعب دورًا مهمًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بعض مصادر الكربوهيدرات الجيدة تشمل البقوليات، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والحنطة السوداء، والخضراوات الجذرية، وقرع الشتاء.
أما بالنسبة للدهون الصحية، فهي تساهم في عملية حرق الدهون في الجسم وتساعد على الشبع. بعض الأمثلة على الدهون الصحية تشمل الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون. زيت جوز الهند يعتبر خيارًا ممتازًا حيث يعزز من عمليات الأيض وزيادة مستويات هرمونات النمو لزيادة قوة العضلات، يمكن أيضًا تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند قبل ممارسة التمارين الرياضية.