الامارات 7 - الكربوهيدرات في نظام غذائي لاعب كمال الأجسام تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على اللياقة البدنية وبناء العضلات، وتقليل نسبة الدهون في الجسم. من الضروري أن يتناول اللاعبون كميات كافية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة العالية في أجسامهم. قلل من تناول الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تدهور العضلات وتقليل النتائج المتوقعة.

مع ذلك، يجب أن يكون اختيار الكربوهيدرات صحيًا، مثل تجنب المنتجات المصنعة والسكريات الزائدة. احتياجات الكربوهيدرات تختلف لدى لاعبي كمال الأجسام حسب المرحلة التدريبية التي يمرون بها. على سبيل المثال:

مرحلة التضخيم: ينصح بتناول حوالي 50-60% من احتياج السعرات اليومية من الكربوهيدرات في هذه المرحلة.

مرحلة التنشيف: يجب أن يكون حوالي 55-60% من السعرات اليومية من الكربوهيدرات في هذه المرحلة.

فيما يتعلق بفوائد كمال الأجسام، تشمل العديد من الفوائد الصحية الحفاظ على قوة وحجم العضلات، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والكلى. يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب وتقليل نسبة الدهون في الجسم من خلال ممارسة تمارين هوائية.

أما بالنسبة لأهم المغذيات للاعبي كمال الأجسام، فيجب عليهم الحصول على مصادر جيدة من:

الكربوهيدرات: مثل الخبز الكامل، والأرز البني، والفواكه، والخضروات.
البروتين: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات.
الدهون: مثل زبدة الفول السوداني، وزيوت صحية.

باختيار الأطعمة الصحية وضبط تناول الكربوهيدرات والمكونات الأخرى بشكل مناسب، يمكن للاعبي كمال الأجسام تحقيق أهدافهم البدنية بنجاح.