الامارات 7 - الجسم يفقد كمية ماء يومية من خلال مجموعة من العمليات الحيوية مثل التنفس، التعرق، التبول، وحركات الأمعاء. من أجل الحفاظ على وظائف الجسم بشكل صحيح، يجب علينا تعويض هذه الخسائر من خلال شرب الماء واستهلاك المشروبات والأطعمة الغنية بالماء.

وفقًا لتوصيات الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية، يجب تناول حوالي 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا للرجال، ما يعادل حوالي 3.7 لترات، وللنساء يفضل تناول حوالي 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا، ما يعادل حوالي 2.7 لتر.

يمكن تعويض الخسارة المائية أيضًا من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الحساء والبندورة والبرتقال. ومع ذلك، يجب أن يكون مصدر الماء الرئيسي هو الماء نفسه، ويجب تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

هنا بعض النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم:

احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بانتظام.
يمكن إضافة شريحة من الليمون إلى الماء لتحسين طعمه إذا كنت لا تحب طعم الماء.
شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتجنب فقدان السوائل أثناء التمارين.
قم بشرب الماء عند الشعور بالجوع، حيث يمكن أن يكون الجوع في بعض الأحيان نتيجة للعطش.
يمكنك إنشاء جدول لتنظيم شرب الماء إذا كنت تنسى ذلك بشكل متكرر، مثل شرب كميات معينة من الماء في أوقات محددة خلال اليوم.