الامارات 7 - الحبوب الكاملة تشمل مثل القمح الكامل، والشعير، والشوفان، والكينوا. هذه الحبوب تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الألياف، وفيتامينات ب، والحديد، والزنك، بالإضافة إلى السيليكا التي توجد في بعض الأصناف من الحبوب الكاملة. الأبحاث أظهرت أن تناول 10 ملليغرامات من السيليكا يوميًا لمدة تسعة أشهر قد يساعد في تحسين كثافة ومرونة الشعر.
الأعشاب البحرية غنية بالأحماض الدهنية الأساسية وهي مفيدة لصحة الشعر. تحتوي أيضًا على حمض الألجينيك الذي يساهم في تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة التي يمكن أن تؤثر على صحة الخلايا. يمكن إضافة الأعشاب البحرية إلى الأطعمة مثل الأرز والحساء والسلطات.
البيض هو مصدر جيد للبيوتين الذي يمكن العثور عليه في صفار البيض. البيوتين يلعب دورًا في تعزيز صحة ونمو الشعر وحماية بصيلات الشعر من التكسر.
الروبيان غني بالبروتين والفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د والأوميجا-3، وهذه العناصر تعزز نمو الشعر وصحته.
الزبادي اليوناني هو مصدر غني بالبروتين وفيتامين B5، ويمكن أن يساعد في تدفق الدم إلى فروة الرأس وتحسين نمو الشعر وتقليل تقصفه وتساقطه. هذا الفيتامين يُستخدم أيضًا في منتجات العناية بالشعر والبشرة.
الأعشاب البحرية غنية بالأحماض الدهنية الأساسية وهي مفيدة لصحة الشعر. تحتوي أيضًا على حمض الألجينيك الذي يساهم في تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة التي يمكن أن تؤثر على صحة الخلايا. يمكن إضافة الأعشاب البحرية إلى الأطعمة مثل الأرز والحساء والسلطات.
البيض هو مصدر جيد للبيوتين الذي يمكن العثور عليه في صفار البيض. البيوتين يلعب دورًا في تعزيز صحة ونمو الشعر وحماية بصيلات الشعر من التكسر.
الروبيان غني بالبروتين والفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د والأوميجا-3، وهذه العناصر تعزز نمو الشعر وصحته.
الزبادي اليوناني هو مصدر غني بالبروتين وفيتامين B5، ويمكن أن يساعد في تدفق الدم إلى فروة الرأس وتحسين نمو الشعر وتقليل تقصفه وتساقطه. هذا الفيتامين يُستخدم أيضًا في منتجات العناية بالشعر والبشرة.