الامارات 7 - تُشير الأبحاث إلى أن تناول البروتينات ذات قليل من الدهون، مثل البيض والدجاج وفول الصويا، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع. وتحتوي البقوليات مثل الفاصولياء والبازلاء على كميات كبيرة من الألياف والبروتينات النباتية، مما يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة وأحماض دهنية أوميغا-3، مما يعزز من الشعور بالشبع والامتلاء. السبانخ هو خيار ممتاز لمن يبحثون عن طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتينات، ويمكن إضافته بسهولة إلى الأطباق مثل السلطات والسندويشات.
أما الفواكه الحمضية، فهي غنية بالبكتين الذي يمكن الذوبان في الماء، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء. أما بالنسبة للزنجبيل، فقد أظهرت دراسة واحدة أن تناول مسحوق الزنجبيل مع الماء الساخن على وجبة الإفطار قد يقلل من شعور الأشخاص بالجوع بعد تناول الطعام، ولكن يتطلب هذا الموضوع مزيدًا من الأبحاث للتأكد من تأثيره بشكل أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة وأحماض دهنية أوميغا-3، مما يعزز من الشعور بالشبع والامتلاء. السبانخ هو خيار ممتاز لمن يبحثون عن طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتينات، ويمكن إضافته بسهولة إلى الأطباق مثل السلطات والسندويشات.
أما الفواكه الحمضية، فهي غنية بالبكتين الذي يمكن الذوبان في الماء، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء. أما بالنسبة للزنجبيل، فقد أظهرت دراسة واحدة أن تناول مسحوق الزنجبيل مع الماء الساخن على وجبة الإفطار قد يقلل من شعور الأشخاص بالجوع بعد تناول الطعام، ولكن يتطلب هذا الموضوع مزيدًا من الأبحاث للتأكد من تأثيره بشكل أكبر.