الامارات 7 - السيروتونين هو ناقل عصبي موجود في الدماغ ويعتقد أنه يساهم في تحسين المزاج ونوعية النوم. يمكن زيادة مستوى السيروتونين في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بمادة التريبتوفان. هذه المادة تُصنع في الجسم باستخدام التريبتوفان، ويمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان مفيدة للمزاج والصحة العامة.
الموز هو مصدر جيد للتريبتوفان بالإضافة إلى الكربوهيدرات وفيتامينات مثل A، B6، C، والألياف والمعادن. الكربوهيدرات تساعد على امتصاص التريبتوفان في الدماغ، وفيتامين B6 يساعد في تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين، مما يمكن أن يحسن المزاج ويساعد في تحسين نومك.
المكسرات والبذور هي مصادر أخرى غنية بالتريبتوفان وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون يمكن أن يزود الجسم بالتريبتوفان وأحماض دهنية أوميغا-3 الهامة للصحة العامة، بالإضافة إلى فيتامين D الذي يعزز من صحة العظام والأسنان.
هناك العديد من الأطعمة الأخرى مثل الشوفان، العدس، الدجاج، السبانخ، والشوكولاتة الداكنة التي يمكن أن تساهم في تحسين المزاج ورفع مستوى السيروتونين في الجسم.
الموز هو مصدر جيد للتريبتوفان بالإضافة إلى الكربوهيدرات وفيتامينات مثل A، B6، C، والألياف والمعادن. الكربوهيدرات تساعد على امتصاص التريبتوفان في الدماغ، وفيتامين B6 يساعد في تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين، مما يمكن أن يحسن المزاج ويساعد في تحسين نومك.
المكسرات والبذور هي مصادر أخرى غنية بالتريبتوفان وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون يمكن أن يزود الجسم بالتريبتوفان وأحماض دهنية أوميغا-3 الهامة للصحة العامة، بالإضافة إلى فيتامين D الذي يعزز من صحة العظام والأسنان.
هناك العديد من الأطعمة الأخرى مثل الشوفان، العدس، الدجاج، السبانخ، والشوكولاتة الداكنة التي يمكن أن تساهم في تحسين المزاج ورفع مستوى السيروتونين في الجسم.