الامارات 7 - الأطعمة المفيدة للقولون العصبي تشمل الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك الناجم عن هذا المرض. يُنصح عادة بتناول ما يتراوح بين 22-34 غرامًا من الألياف يوميًا. هناك نوعان رئيسيان من الألياف:
الألياف القابلة للذوبان: توجد في الفواكه والبقوليات والشوفان، وتُعتبر أكثر فعالية في حالات القولون العصبي.
الألياف غير القابلة للذوبان: موجودة في الخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة.
يُنصح بزيادة كمية الألياف ببطء وتدريجيًا بمقدار 2-3 غرامات يوميًا لتجنب الانتفاخ والغازات.
بالنسبة لللحوم، يُفضل اختيار اللحوم قليلة الدهون مثل لحم الحبش الأبيض ولحم الدجاج ولحم البقر منخفض الدهون. يفضل أيضًا تناول لحوم مأخوذة من حيوانات تغذت على الأعشاب، حيث تعتبر هذه اللحوم أكثر فائدة لبكتيريا الأمعاء.
البذور مفيدة أيضًا للقولون العصبي، مثل بذور الكتان والشيا والقرع ودوار الشمس، نظرًا لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 والألياف. يمكن إضافة هذه البذور إلى العصائر أو رشها على السلطات والأطعمة الأخرى.
منتجات الألبان تحتوي عادة على اللاكتوز والدهون، والتي قد تسبب مشاكل لأشخاص يعانون من القولون العصبي. لذلك يفضل استخدام بدائل الحليب واختيار منتجات الألبان قليلة الدهون. إذا كان من الصعب تناول الحليب، يُنصح بالتشاور مع الطبيب لتناول مكملات الكالسيوم.
يُفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفودماب، وهي سكريات صعبة الهضم تمكن بكتيريا الأمعاء من توليد الغازات وتسبب مشاكل مثل المغص وألم البطن والإمساك أو الإسهال. بعض الفواكه والخضراوات تحتوي على نسب عالية من الفودماب، ويمكن تجنبها لتقليل الأعراض.
الألياف القابلة للذوبان: توجد في الفواكه والبقوليات والشوفان، وتُعتبر أكثر فعالية في حالات القولون العصبي.
الألياف غير القابلة للذوبان: موجودة في الخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة.
يُنصح بزيادة كمية الألياف ببطء وتدريجيًا بمقدار 2-3 غرامات يوميًا لتجنب الانتفاخ والغازات.
بالنسبة لللحوم، يُفضل اختيار اللحوم قليلة الدهون مثل لحم الحبش الأبيض ولحم الدجاج ولحم البقر منخفض الدهون. يفضل أيضًا تناول لحوم مأخوذة من حيوانات تغذت على الأعشاب، حيث تعتبر هذه اللحوم أكثر فائدة لبكتيريا الأمعاء.
البذور مفيدة أيضًا للقولون العصبي، مثل بذور الكتان والشيا والقرع ودوار الشمس، نظرًا لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 والألياف. يمكن إضافة هذه البذور إلى العصائر أو رشها على السلطات والأطعمة الأخرى.
منتجات الألبان تحتوي عادة على اللاكتوز والدهون، والتي قد تسبب مشاكل لأشخاص يعانون من القولون العصبي. لذلك يفضل استخدام بدائل الحليب واختيار منتجات الألبان قليلة الدهون. إذا كان من الصعب تناول الحليب، يُنصح بالتشاور مع الطبيب لتناول مكملات الكالسيوم.
يُفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفودماب، وهي سكريات صعبة الهضم تمكن بكتيريا الأمعاء من توليد الغازات وتسبب مشاكل مثل المغص وألم البطن والإمساك أو الإسهال. بعض الفواكه والخضراوات تحتوي على نسب عالية من الفودماب، ويمكن تجنبها لتقليل الأعراض.