الامارات 7 - الغذاء المتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ويتضمن مكونات متنوعة لتحقيق توازن غذائي. يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي:
الفواكه والخضراوات الطازجة: تمثل مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل، وتوفر الكربوهيدرات الصحية والألياف.
البروتينات: يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا).
المكسرات: تحتوي على دهون صحية وبروتينات وتقدم وجبات خفيفة مغذية.
منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن القليل الدسم، وهي مصدر مهم للكالسيوم والبروتين.
يجب تناول هذه المكونات ضمن السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجات الجسم. فوائد الغذاء المتوازن تشمل تعزيز المناعة، والوقاية من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، والحفاظ على الوزن الصحي، وتحسين الأداء الجسدي والعقلي.
للحفاظ على نمط حياة صحي، يُنصح بتنظيم أوقات الوجبات، زيادة النشاط البدني، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح. يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة والاعتماد على الأطعمة المنزلية الصحية.
الفواكه والخضراوات الطازجة: تمثل مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والخبز الكامل، وتوفر الكربوهيدرات الصحية والألياف.
البروتينات: يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا).
المكسرات: تحتوي على دهون صحية وبروتينات وتقدم وجبات خفيفة مغذية.
منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن القليل الدسم، وهي مصدر مهم للكالسيوم والبروتين.
يجب تناول هذه المكونات ضمن السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجات الجسم. فوائد الغذاء المتوازن تشمل تعزيز المناعة، والوقاية من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، والحفاظ على الوزن الصحي، وتحسين الأداء الجسدي والعقلي.
للحفاظ على نمط حياة صحي، يُنصح بتنظيم أوقات الوجبات، زيادة النشاط البدني، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح. يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة والاعتماد على الأطعمة المنزلية الصحية.