الامارات 7 - الالتزام بنظام غذائي صحي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الأسنان واللثة والوقاية من الأمراض المتعلقة بهما. إليك قائمة بالأطعمة التي تقوي اللثة وتحمي الأسنان:
السمك واللحوم قليلة الدهون: يحتوي السمك، مثل سمك السلمون، على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ويعزز صحة الأسنان واللثة. اللحوم قليلة الدهون ومصادر أخرى للبروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض تحمي الأسنان من خلال توفير الفسفور والمعادن الأخرى المهمة لصحتها.
المكسرات: المكسرات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للأسنان مثل الفسفور والكالسيوم، وتساعد في مكافحة البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. من بين المكسرات المفيدة اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.
الفواكه والخضار: الفواكه والخضار تحتوي على فيتامين ج الذي يعزز صحة اللثة ويقلل من الالتهاب. من الفواكه المفيدة البرتقال والجريب فروت والتوت. أما من الخضار فالسبانخ والكرنب الأجعد يعتبران مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة للأسنان.
البصل والثوم: يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يمتلك خصائص مضادة للجراثيم ويساعد في مكافحة تسوس الأسنان وأمراض اللثة. البصل النيء يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا.
العنبيّة والزبيب: تحتوي العنبية على مضادات الأكسدة وتعزز صحة الأسنان من خلال تثبيط تكون اللويحات السنية. الزبيب يحتوي على مركبات نباتية تقلل من نمو البكتيريا في الفم.
الفواكه والخضار القاسية: الفواكه والخضار القاسية مثل التفاح والكمثرى تساعد في تنظيف الأسنان وزيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد في تقليل تراكيز الأحماض في الفم.
الماء: شرب الماء بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يساعد في التخلص من بقايا الطعام وتقليل تراكيز الأحماض في الفم. يحتوي الماء أيضًا على الفلوريد الذي يعزز صحة الأسنان.
يجب تجنب الأغذية والمشروبات التي تحتوي على السكريات البسيطة والتي تلتصق بالأسنان، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والحلويات التي تزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة. كما يفضل تناول العلكة الخالية من السكر بدلاً من العلكة السكرية.
الالتزام بنظام غذائي صحي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الأسنان واللثة والوقاية من الأمراض المتعلقة بهما. إليك قائمة بالأطعمة التي تقوي اللثة وتحمي الأسنان:
السمك واللحوم قليلة الدهون: يحتوي السمك، مثل سمك السلمون، على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ويعزز صحة الأسنان واللثة. اللحوم قليلة الدهون ومصادر أخرى للبروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض تحمي الأسنان من خلال توفير الفسفور والمعادن الأخرى المهمة لصحتها.
المكسرات: المكسرات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للأسنان مثل الفسفور والكالسيوم، وتساعد في مكافحة البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. من بين المكسرات المفيدة اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.
الفواكه والخضار: الفواكه والخضار تحتوي على فيتامين ج الذي يعزز صحة اللثة ويقلل من الالتهاب. من الفواكه المفيدة البرتقال والجريب فروت والتوت. أما من الخضار فالسبانخ والكرنب الأجعد يعتبران مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة للأسنان.
البصل والثوم: يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يمتلك خصائص مضادة للجراثيم ويساعد في مكافحة تسوس الأسنان وأمراض اللثة. البصل النيء يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا.
العنبيّة والزبيب: تحتوي العنبية على مضادات الأكسدة وتعزز صحة الأسنان من خلال تثبيط تكون اللويحات السنية. الزبيب يحتوي على مركبات نباتية تقلل من نمو البكتيريا في الفم.
الفواكه والخضار القاسية: الفواكه والخضار القاسية مثل التفاح والكمثرى تساعد في تنظيف الأسنان وزيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد في تقليل تراكيز الأحماض في الفم.
الماء: شرب الماء بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يساعد في التخلص من بقايا الطعام وتقليل تراكيز الأحماض في الفم. يحتوي الماء أيضًا على الفلوريد الذي يعزز صحة الأسنان.
يجب تجنب الأغذية والمشروبات التي تحتوي على السكريات البسيطة والتي تلتصق بالأسنان، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والحلويات التي تزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة. كما يفضل تناول العلكة الخالية من السكر بدلاً من العلكة السكرية.
السمك واللحوم قليلة الدهون: يحتوي السمك، مثل سمك السلمون، على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ويعزز صحة الأسنان واللثة. اللحوم قليلة الدهون ومصادر أخرى للبروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض تحمي الأسنان من خلال توفير الفسفور والمعادن الأخرى المهمة لصحتها.
المكسرات: المكسرات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للأسنان مثل الفسفور والكالسيوم، وتساعد في مكافحة البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. من بين المكسرات المفيدة اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.
الفواكه والخضار: الفواكه والخضار تحتوي على فيتامين ج الذي يعزز صحة اللثة ويقلل من الالتهاب. من الفواكه المفيدة البرتقال والجريب فروت والتوت. أما من الخضار فالسبانخ والكرنب الأجعد يعتبران مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة للأسنان.
البصل والثوم: يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يمتلك خصائص مضادة للجراثيم ويساعد في مكافحة تسوس الأسنان وأمراض اللثة. البصل النيء يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا.
العنبيّة والزبيب: تحتوي العنبية على مضادات الأكسدة وتعزز صحة الأسنان من خلال تثبيط تكون اللويحات السنية. الزبيب يحتوي على مركبات نباتية تقلل من نمو البكتيريا في الفم.
الفواكه والخضار القاسية: الفواكه والخضار القاسية مثل التفاح والكمثرى تساعد في تنظيف الأسنان وزيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد في تقليل تراكيز الأحماض في الفم.
الماء: شرب الماء بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يساعد في التخلص من بقايا الطعام وتقليل تراكيز الأحماض في الفم. يحتوي الماء أيضًا على الفلوريد الذي يعزز صحة الأسنان.
يجب تجنب الأغذية والمشروبات التي تحتوي على السكريات البسيطة والتي تلتصق بالأسنان، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والحلويات التي تزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة. كما يفضل تناول العلكة الخالية من السكر بدلاً من العلكة السكرية.
الالتزام بنظام غذائي صحي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الأسنان واللثة والوقاية من الأمراض المتعلقة بهما. إليك قائمة بالأطعمة التي تقوي اللثة وتحمي الأسنان:
السمك واللحوم قليلة الدهون: يحتوي السمك، مثل سمك السلمون، على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ويعزز صحة الأسنان واللثة. اللحوم قليلة الدهون ومصادر أخرى للبروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض تحمي الأسنان من خلال توفير الفسفور والمعادن الأخرى المهمة لصحتها.
المكسرات: المكسرات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للأسنان مثل الفسفور والكالسيوم، وتساعد في مكافحة البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. من بين المكسرات المفيدة اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.
الفواكه والخضار: الفواكه والخضار تحتوي على فيتامين ج الذي يعزز صحة اللثة ويقلل من الالتهاب. من الفواكه المفيدة البرتقال والجريب فروت والتوت. أما من الخضار فالسبانخ والكرنب الأجعد يعتبران مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة للأسنان.
البصل والثوم: يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يمتلك خصائص مضادة للجراثيم ويساعد في مكافحة تسوس الأسنان وأمراض اللثة. البصل النيء يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا.
العنبيّة والزبيب: تحتوي العنبية على مضادات الأكسدة وتعزز صحة الأسنان من خلال تثبيط تكون اللويحات السنية. الزبيب يحتوي على مركبات نباتية تقلل من نمو البكتيريا في الفم.
الفواكه والخضار القاسية: الفواكه والخضار القاسية مثل التفاح والكمثرى تساعد في تنظيف الأسنان وزيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد في تقليل تراكيز الأحماض في الفم.
الماء: شرب الماء بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يساعد في التخلص من بقايا الطعام وتقليل تراكيز الأحماض في الفم. يحتوي الماء أيضًا على الفلوريد الذي يعزز صحة الأسنان.
يجب تجنب الأغذية والمشروبات التي تحتوي على السكريات البسيطة والتي تلتصق بالأسنان، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والحلويات التي تزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة. كما يفضل تناول العلكة الخالية من السكر بدلاً من العلكة السكرية.