الامارات 7 - تقوية الظهر أمر مهم للنساء الحوامل، حيث يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر التي تشعر بها الكثير من النساء أثناء فترة الحمل. إليك بعض التمارين والنصائح التي يمكن أن تساعدك في تقوية الظهر أثناء الحمل:

1. التمدد الرباعي:
- اجلسي على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة على الأرض.
- ثبّتي ظهرك في وضع مستقيم وانقشي يديك أمامك.
- ثم قومي برفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت وحاولي الوصول بيديك نحو ساقيك.
- عدّي إلى وضعية البداية وكرري التمرين.

2. القرفصاء:
- ابدئي بالوقوف مع فصل قدميك بعرض الكتفين.
- انحني ركبتيك ببطء وقمي بالانحناء نحو الأمام كما لو كنتِ تقومين بجلوس على كرسي غير مرئي.
- حاولي الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وليس منحنيًا.
- ثم ارتفعي ببطء إلى وضع الوقوف الكامل.

3. الجري:
- إذا كنتِ معتادة على ممارسة الجري، يمكنكِ مواصلة ممارسته خلال الحمل بشكل خفيف وببطء.
- اختاري سطحًا مسطحًا وامشي ببطء مع الانتباه لوضعية ظهرك وتجنب السير لمسافات طويلة أو الركض بشكل عنيف.

4. السباحة:
- السباحة هي رياضة ممتازة لتقوية الظهر وتخفيف الضغط على العضلات والمفاصل.
- يمكنكِ السباحة في المسبح بانتظام، ولكن تجنبي السباحة بشكل مكثف واحرصي على الابتعاد عن الماء البارد.

5. تمارين القوة بأوزان خفيفة:
- يمكنكِ أيضًا استخدام أوزان خفيفة (دامبلز) لتنفيذ تمارين قوة خاصة بالظهر.
- اختاري أوزانًا مناسبة واتبعي تعليمات مدرب رياضي أو استشاري تمارين.

هام: تجنبي التمارين القوية والمتقلبة والتمارين التي تضع ضغطًا كبيرًا على الظهر خلال فترة الحمل. قبل البدء في أي نشاط رياضي أو تمرين، يجب استشارة طبيب النساء والتوليد للتأكد من أن النشاط آمن لحالتك الصحية وحملك.