الامارات 7 - النوم هو جزء أساسي من صحتنا ورفاهيتنا العامة. إن الحصول على جودة نوم جيدة يسهم في تجنب الإجهاد وزيادة الطاقة والحفاظ على صحة الجسم والعقل. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في النوم، مما يؤثر على جودة حياتهم.
توجد بعض المشروبات والأعشاب التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم والاسترخاء. من بين هذه المشروبات، يمكن أن تساعد الناردين المخزني، والبابونج، وزهرة الآلام الحمراء في تعزيز النوم وتقليل مشاكل الأرق. إضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على مركبات تساعد على تنظيم النوم.
هنا بعض المشروبات والأعشاب التي يمكن أن تساعد على النوم:
الناردين المخزني أو السنبل (Valerian): هذه العشبة تشير الأبحاث إلى أنها تقلل من وقت بداية النوم وتعزز النوم العميق.
البابونج: دراسة أشارت إلى أن شاي البابونج يمكن أن يساعد في تحسين مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
زهرة الآلام الحمراء (Passionflower): بعض الدراسات أظهرت أن جرعات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء يمكن أن تساعد في النوم على المدى القصير للبالغين الذين يعانون من تغييرات بسيطة في جودة النوم.
أعشاب أخرى: هناك أعشاب أخرى مثل عشبة الدينار والترنجان المخزني والبابونج الألماني والخزامى يعتقد أنها تساعد على النوم، ولكن تحتاج للمزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها وسلامة استهلاكها.
الحليب: يحتوي الحليب على حمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد في زيادة نسبة الناقل العصبي السيروتونين، الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم. يمكن أن يكون الحليب الدافئ مفيدًا لتهدئة الأعصاب قبل النوم.
بالإضافة إلى تناول المشروبات والأعشاب المذكورة أعلاه، هنا بعض النصائح الأخرى لتحسين القدرة على النوم:
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل.
تجنب التدخين في المساء.
حدد وقتًا منتظمًا للنوم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا حتى تعتاد جسمك على نمط النوم.
قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
قم بتوفير بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة، وقد تزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب، لذا من المهم العناية بنمط الحياة والنوم الجيدين.
توجد بعض المشروبات والأعشاب التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم والاسترخاء. من بين هذه المشروبات، يمكن أن تساعد الناردين المخزني، والبابونج، وزهرة الآلام الحمراء في تعزيز النوم وتقليل مشاكل الأرق. إضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على مركبات تساعد على تنظيم النوم.
هنا بعض المشروبات والأعشاب التي يمكن أن تساعد على النوم:
الناردين المخزني أو السنبل (Valerian): هذه العشبة تشير الأبحاث إلى أنها تقلل من وقت بداية النوم وتعزز النوم العميق.
البابونج: دراسة أشارت إلى أن شاي البابونج يمكن أن يساعد في تحسين مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
زهرة الآلام الحمراء (Passionflower): بعض الدراسات أظهرت أن جرعات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء يمكن أن تساعد في النوم على المدى القصير للبالغين الذين يعانون من تغييرات بسيطة في جودة النوم.
أعشاب أخرى: هناك أعشاب أخرى مثل عشبة الدينار والترنجان المخزني والبابونج الألماني والخزامى يعتقد أنها تساعد على النوم، ولكن تحتاج للمزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها وسلامة استهلاكها.
الحليب: يحتوي الحليب على حمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد في زيادة نسبة الناقل العصبي السيروتونين، الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم. يمكن أن يكون الحليب الدافئ مفيدًا لتهدئة الأعصاب قبل النوم.
بالإضافة إلى تناول المشروبات والأعشاب المذكورة أعلاه، هنا بعض النصائح الأخرى لتحسين القدرة على النوم:
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل.
تجنب التدخين في المساء.
حدد وقتًا منتظمًا للنوم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا حتى تعتاد جسمك على نمط النوم.
قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
قم بتوفير بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة، وقد تزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب، لذا من المهم العناية بنمط الحياة والنوم الجيدين.