الامارات 7 - القولون العصبي هو حالة تسبب أعراضًا مزعجة في الجهاز الهضمي للأشخاص المصابين به. هذه الحالة قد تتفاعل بشكل سلبي مع بعض الأطعمة والمشروبات. لذا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي تجنب الأطعمة والعوامل التي قد تزيد من أعراضهم. إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تهيج القولون العصبي والتي يجب تجنبها:
الألياف غير القابلة للذوبان: تحتوي بعض الأطعمة على ألياف غير قابلة للذوبان، والتي قد تزيد من الإسهال وتسبب انتفاخًا. يفضل تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الحبوب والخضروات الجذرية والفواكه والبقوليات.
الغلوتين: بعض الأشخاص يعانون من حساسية للغلوتين، وهذا يمكن أن يزيد من أعراض القولون العصبي مثل الإسهال. لذا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين والبحث عن بدائل خالية منه.
منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على دهون قد تزيد من الإسهال ويعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز. يمكن اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو البدائل النباتية مثل حليب الأرز أو جبن الصويا.
الأطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون وقد تزيد من الأعراض للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. يجب تناولها بحذر.
الفول والبقوليات: تحتوي على بروتين وألياف ويمكن أن تسبب انتفاخًا وغازات وتشنجات للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. يفضل تجنبها.
مشروبات تحتوي على الكافيين: قد تسبب الكافيين اضطرابات في الأمعاء وتزيد من الإسهال، لذا يجب تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات ومواد حافظة قد تزيد من الاضطرابات الهضمية وتسبب تهيجًا في القولون.
بالمقابل، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي وتحسين الراحة:
الفواكه مثل الموز والعنب والشمام والبرتقال والفراولة.
الخضروات مثل الجزر والباذنجان والفاصوليا الخضراء والسبانخ والبطاطس الحلوة.
مصادر الكالسيوم مثل اللبن.
منتجات الألبان خالية من اللاكتوز مثل حليب الأرز أو الصويا أو اللوز.
الأطعمة قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب.
الأطعمة خالية من الغلوتين.
الألياف القابلة للذوبان.
شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تسهيل الهضم والوقاية من الجفاف.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك توصيات أخرى لتقليل تهيج القولون العصبي مثل تناول الطعام ببطء والابتعاد عن التوتر وممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على نمط حياة صحي.
الألياف غير القابلة للذوبان: تحتوي بعض الأطعمة على ألياف غير قابلة للذوبان، والتي قد تزيد من الإسهال وتسبب انتفاخًا. يفضل تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الحبوب والخضروات الجذرية والفواكه والبقوليات.
الغلوتين: بعض الأشخاص يعانون من حساسية للغلوتين، وهذا يمكن أن يزيد من أعراض القولون العصبي مثل الإسهال. لذا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين والبحث عن بدائل خالية منه.
منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على دهون قد تزيد من الإسهال ويعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز. يمكن اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو البدائل النباتية مثل حليب الأرز أو جبن الصويا.
الأطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون وقد تزيد من الأعراض للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. يجب تناولها بحذر.
الفول والبقوليات: تحتوي على بروتين وألياف ويمكن أن تسبب انتفاخًا وغازات وتشنجات للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. يفضل تجنبها.
مشروبات تحتوي على الكافيين: قد تسبب الكافيين اضطرابات في الأمعاء وتزيد من الإسهال، لذا يجب تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات ومواد حافظة قد تزيد من الاضطرابات الهضمية وتسبب تهيجًا في القولون.
بالمقابل، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي وتحسين الراحة:
الفواكه مثل الموز والعنب والشمام والبرتقال والفراولة.
الخضروات مثل الجزر والباذنجان والفاصوليا الخضراء والسبانخ والبطاطس الحلوة.
مصادر الكالسيوم مثل اللبن.
منتجات الألبان خالية من اللاكتوز مثل حليب الأرز أو الصويا أو اللوز.
الأطعمة قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب.
الأطعمة خالية من الغلوتين.
الألياف القابلة للذوبان.
شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تسهيل الهضم والوقاية من الجفاف.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك توصيات أخرى لتقليل تهيج القولون العصبي مثل تناول الطعام ببطء والابتعاد عن التوتر وممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على نمط حياة صحي.