الامارات 7 - إذا كنت تبحث عن وجبة عشاء صحية ومتوازنة، يمكنك اتباع توجيهات الطبق الغذائي الصحي (Healthy Eating Plate) لضمان تناول مكونات متنوعة ومتوازنة في وجبتك. إليك بعض النصائح لإعداد وجبة عشاء صحية:

الخضروات والفواكه: يجب أن تشكل نصف محتوى وجبة العشاء من الخضروات والفواكه بمختلف ألوانها وأنواعها. يمكنك تضمين السلطات والخضروات المشوية أو البخارية.

النشويات والحبوب الكاملة: يمكنك تضمين ربع محتوى وجبة العشاء من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو المعكرونة الكاملة أو الشوفان.

البروتينات: تأكد من تضمين مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا أو العدس أو الفلافل.

الحليب ومنتجاته: يمكنك تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو منتجات الألبان الخالية من الدسم.

الدهون: اختر زيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا وتجنب الزيوت المهدرجة جزئيًا.

بالإضافة إلى هذه النصائح، هنا بعض النقاط الإضافية للحفاظ على وجبة عشاء صحية:

تجنب الأطعمة العالية بالسكر، والدهون المشبعة، والصوديوم الزائد.
قراءة الملصق الغذائي للمنتجات واختيار الخيارات الصحية.
تناول الفواكه كبديل صحي للحلويات.
تحضير الأطعمة في المنزل لمراقبة مكونات الوجبة.
باختيار مكونات وجبة العشاء بعناية واتباع توجيهات الطبق الغذائي الصحي، يمكنك الاستمتاع بوجبة عشاء لذيذة وصحية تلبي احتياجات جسمك الغذائية.