الامارات 7 - إليك فكرة عن فطور صحي للحامل في الشهر السابع. يهدف هذا الوجبة إلى توفير العناصر الغذائية الضرورية لصحة الحامل ونمو الجنين. يجب أن يكون الفطور متنوعًا ومتوازنًا لضمان تلبية احتياجات الجسم. قد يشمل الفطور الصحي:
1. شراب فاكهة طازجة: يمكنك البدء بشرب كوب من عصير الفاكهة الطازجة مثل البرتقال أو العنب أو الفراولة. يحتوي العصير على فيتامينات ومعادن مهمة.
2. الشوفان: يمكنك تناول وجبة من الشوفان المحضر بالحليب ومزين بقطع من الفواكه الطازجة مثل الموز أو التفاح. الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات والبروتينات.
3. الزبادي: يمكنك تناول كوب من الزبادي الطبيعي المعزز بثمار جافة مثل الزبيب أو المكسرات. الزبادي يحتوي على البروتينات والكالسيوم الهامين.
4. الخبز الكامل: قد ترغبين في تناول شريحة خبز كامل مع مربى الفواكه أو زبدة الفول السوداني.
5. البيض: البيض مصدر رائع للبروتين، ويمكنك تحضير بيض مسلوق أو مخفوق أو أومليت مع الخضار المفضلة لديك.
6. الشاي أو القهوة: إذا كنتِ تشربين الشاي أو القهوة، فيجب تناولهم بكميات معتدلة.
7. الماء: لا تنسي شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
8. الفيتامينات والمكملات: تأكدي من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الموصى بها من قبل طبيبك إذا كان ذلك ضروريًا.
يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمشبعة بالسكر والأطعمة غير الصحية. يفضل أن تشمل وجبتك الفطور مكونات مغذية تساعد في توفير الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية لجسمك وجنينك خلال فترة الحمل.
1. شراب فاكهة طازجة: يمكنك البدء بشرب كوب من عصير الفاكهة الطازجة مثل البرتقال أو العنب أو الفراولة. يحتوي العصير على فيتامينات ومعادن مهمة.
2. الشوفان: يمكنك تناول وجبة من الشوفان المحضر بالحليب ومزين بقطع من الفواكه الطازجة مثل الموز أو التفاح. الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات والبروتينات.
3. الزبادي: يمكنك تناول كوب من الزبادي الطبيعي المعزز بثمار جافة مثل الزبيب أو المكسرات. الزبادي يحتوي على البروتينات والكالسيوم الهامين.
4. الخبز الكامل: قد ترغبين في تناول شريحة خبز كامل مع مربى الفواكه أو زبدة الفول السوداني.
5. البيض: البيض مصدر رائع للبروتين، ويمكنك تحضير بيض مسلوق أو مخفوق أو أومليت مع الخضار المفضلة لديك.
6. الشاي أو القهوة: إذا كنتِ تشربين الشاي أو القهوة، فيجب تناولهم بكميات معتدلة.
7. الماء: لا تنسي شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
8. الفيتامينات والمكملات: تأكدي من تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الموصى بها من قبل طبيبك إذا كان ذلك ضروريًا.
يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمشبعة بالسكر والأطعمة غير الصحية. يفضل أن تشمل وجبتك الفطور مكونات مغذية تساعد في توفير الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية لجسمك وجنينك خلال فترة الحمل.