الامارات 7 - العسر في الهضم (بالإنجليزية: Dyspepsia) هو حالة تحدث عندما ينخفض قدرة الجسم على هضم الطعام. يعاني العديد من الأشخاص من هذه المشكلة في مراحل مختلفة من حياتهم. بعض الأشخاص يفضلون استخدام المكونات الطبيعية والأعشاب لتخفيف أعراض العسر في الهضم بدلاً من استخدام المضادات الحموضة التي تباع دون وصفة طبية. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكون طبيعي أو عشبي، حيث يمكن أن تسبب بعض هذه المواد آثارًا جانبية أو تفاعلات مع الأدوية الأخرى.
هناك العديد من الأعشاب والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض العسر في الهضم، ومنها:
الزنجبيل: الزنجبيل يعتبر عشبًا طبيعيًا مفيدًا لتحسين هضم الطعام وتقليل حموضة المعدة. يمكن تناول 1.2 غرام من مسحوق جذر الزنجبيل قبل الوجبة بساعة واحدة لتسريع إفراغ المعدة.
بذور الشمر: بذور الشمر تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ وتهدئة مشاكل الجهاز الهضمي.
القرفة: القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تسهيل الهضم وتقليل خطر التهيج الهضمي والانتفاخ والغازات.
الكمون: بذور الكمون تحتوي على مكونات نشطة تساعد في تقليل العسر في الهضم وتقليل حموضة المعدة الزائدة.
الكركم: الكركم يمكن أن يساعد على تقليل العسر في الهضم والانتفاخ والغازات من خلال تحسين أداء الجهاز الهضمي.
على الرغم من فوائد هذه الأعشاب، يجب تجنب استخدامها بجرعات عالية خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، ويجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها للتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الأخرى أو تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها.
لتخفيف عسر الهضم، يجب تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من خطر حدوث هذه المشكلة. من بين هذه الأطعمة والمشروبات:
المشروبات الغازية.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل الطماطم والبرتقال.
الأطعمة الحارة أو الدهنية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقليل الغازات عن طريق تجنب الأطعمة التي تنتج كميات كبيرة من الغازات، وتشمل هذه الأطعمة:
الفواكه المجففة مثل الزبيب والبرقوق.
الفواكه الطازجة مثل التفاح والمشمش والخوخ والكمثرى.
الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان مثل البذور والقشور.
البقوليات مثل الفاصولياء والبازلاء والحمص وفول الصويا والمكسرات.
الخضراوات مثل الجزر والباذنجان والبصل وبراعم بروكسل والملفوف.
المحليات الصناعية.
الأطعمة المالحة أو العالية بالصوديوم مثل الأطعمة المعالجة والشوربات المعلبة والأطعمة المجمدة.
منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
بالنسبة للنصائح العامة للتخلص من عسر الهضم والغازات، يمكن اتباع النصائح التالية:
الحفاظ على وزن صحي.
شرب كميات كافية من الماء.
التقليل من التوتر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
عدم تناول الطعام قبل النوم.
على الرغم من فوائد هذه الأعشاب، يجب تجنب استخدامها بجرعات عالية خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، ويجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها للتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الأخرى أو تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها.
هناك العديد من الأعشاب والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض العسر في الهضم، ومنها:
الزنجبيل: الزنجبيل يعتبر عشبًا طبيعيًا مفيدًا لتحسين هضم الطعام وتقليل حموضة المعدة. يمكن تناول 1.2 غرام من مسحوق جذر الزنجبيل قبل الوجبة بساعة واحدة لتسريع إفراغ المعدة.
بذور الشمر: بذور الشمر تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ وتهدئة مشاكل الجهاز الهضمي.
القرفة: القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تسهيل الهضم وتقليل خطر التهيج الهضمي والانتفاخ والغازات.
الكمون: بذور الكمون تحتوي على مكونات نشطة تساعد في تقليل العسر في الهضم وتقليل حموضة المعدة الزائدة.
الكركم: الكركم يمكن أن يساعد على تقليل العسر في الهضم والانتفاخ والغازات من خلال تحسين أداء الجهاز الهضمي.
على الرغم من فوائد هذه الأعشاب، يجب تجنب استخدامها بجرعات عالية خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، ويجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها للتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الأخرى أو تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها.
لتخفيف عسر الهضم، يجب تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من خطر حدوث هذه المشكلة. من بين هذه الأطعمة والمشروبات:
المشروبات الغازية.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل الطماطم والبرتقال.
الأطعمة الحارة أو الدهنية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقليل الغازات عن طريق تجنب الأطعمة التي تنتج كميات كبيرة من الغازات، وتشمل هذه الأطعمة:
الفواكه المجففة مثل الزبيب والبرقوق.
الفواكه الطازجة مثل التفاح والمشمش والخوخ والكمثرى.
الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان مثل البذور والقشور.
البقوليات مثل الفاصولياء والبازلاء والحمص وفول الصويا والمكسرات.
الخضراوات مثل الجزر والباذنجان والبصل وبراعم بروكسل والملفوف.
المحليات الصناعية.
الأطعمة المالحة أو العالية بالصوديوم مثل الأطعمة المعالجة والشوربات المعلبة والأطعمة المجمدة.
منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
بالنسبة للنصائح العامة للتخلص من عسر الهضم والغازات، يمكن اتباع النصائح التالية:
الحفاظ على وزن صحي.
شرب كميات كافية من الماء.
التقليل من التوتر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
عدم تناول الطعام قبل النوم.
على الرغم من فوائد هذه الأعشاب، يجب تجنب استخدامها بجرعات عالية خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، ويجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها للتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الأخرى أو تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها.