الامارات 7 - هناك بعض الأعشاب والأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي من هذه العلاجات الطبيعية لضمان أنها مناسبة لحالتك الصحية. إليك بعض الأعشاب والأطعمة التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول:
الثوم: يمكن لمستخلص الثوم أن يساعد في تثبيط تصنيع الكوليسترول في الكبد.
الحلبة: تناول بذور الحلبة يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية.
الريحان المقدس: تناول الريحان المقدس قد يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي.
الكركم: مستخلص الكركم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في البلازما.
إكليل الجبل: تناول مستخلص إكليل الجبل يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي في الدم.
الزنجبيل: تناول مسحوق الزنجبيل قد يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
الميرمية: تناول شاي الميرمية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.
عشبة المر: مستخلص عشبة المر يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وفرط دهنيات الدم.
بالإضافة إلى الأعشاب، هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول، مثل:
الأفوكادو.
الأسماك.
المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والمكسرات البرازيلية.
البذور.
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت عباد الشمس.
الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والستيرولات والستانولات.
الأغذية الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية مثل سمك السلمون والتونا والماكريل.
لاحظ أن تغيير نمط الحياة الصحي بشكل عام بما في ذلك الغذاء والنشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول.
هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة بالإضافة إلى الأعشاب والأطعمة المذكورة أعلاه:
تجنب الدهون المتحولة: تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، والتي تميل إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم. يمكن العثور على الدهون المتحولة في الزيوت المهدرجة جزئياً وبعض المأكولات المصنعة.
التقليل من استهلاك السكريات: تناول كميات أقل من السكريات المضافة يمكن أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم والتي ترتبط بزيادة الكوليسترول.
زيادة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول النافع في الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار.
التوقف عن التدخين: التدخين يمكن أن يؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على الوزن الصحي: فقدان الوزن في حالة الزيادة المفرطة يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي تغيير في نمط الحياة أو تناول أي علاج طبيعي للتحكم في مستويات الكوليسترول، ويمكن أن يقدم الطبيب توجيهًا شخصيًا بناءً على حالتك الصحية الفردية.
الثوم: يمكن لمستخلص الثوم أن يساعد في تثبيط تصنيع الكوليسترول في الكبد.
الحلبة: تناول بذور الحلبة يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية.
الريحان المقدس: تناول الريحان المقدس قد يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي.
الكركم: مستخلص الكركم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في البلازما.
إكليل الجبل: تناول مستخلص إكليل الجبل يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي في الدم.
الزنجبيل: تناول مسحوق الزنجبيل قد يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
الميرمية: تناول شاي الميرمية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.
عشبة المر: مستخلص عشبة المر يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وفرط دهنيات الدم.
بالإضافة إلى الأعشاب، هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول، مثل:
الأفوكادو.
الأسماك.
المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والمكسرات البرازيلية.
البذور.
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت عباد الشمس.
الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والستيرولات والستانولات.
الأغذية الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية مثل سمك السلمون والتونا والماكريل.
لاحظ أن تغيير نمط الحياة الصحي بشكل عام بما في ذلك الغذاء والنشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول.
هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة بالإضافة إلى الأعشاب والأطعمة المذكورة أعلاه:
تجنب الدهون المتحولة: تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، والتي تميل إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم. يمكن العثور على الدهون المتحولة في الزيوت المهدرجة جزئياً وبعض المأكولات المصنعة.
التقليل من استهلاك السكريات: تناول كميات أقل من السكريات المضافة يمكن أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم والتي ترتبط بزيادة الكوليسترول.
زيادة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول النافع في الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار.
التوقف عن التدخين: التدخين يمكن أن يؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على الوزن الصحي: فقدان الوزن في حالة الزيادة المفرطة يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي تغيير في نمط الحياة أو تناول أي علاج طبيعي للتحكم في مستويات الكوليسترول، ويمكن أن يقدم الطبيب توجيهًا شخصيًا بناءً على حالتك الصحية الفردية.