الامارات 7 - تمارين السكوات هي تمارين رياضية ممتازة لتقوية عضلات الفخذين والأرداف والعضلات الأسفلية للجسم. يمكن للنساء الحوامل القيام بتمارين السكوات بشكل آمن إذا تم اتباع الإرشادات الصحيحة وأخذ الحيطة والحذر. إليك طريقة تنفيذ تمارين السكوات بشكل آمن أثناء الحمل:

ملحوظة: قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد خلال الحمل، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.

1. الوضعية الأساسية:
- قفي بوضعية مستقيمة، وضعي قدميك على عرض الكتفين.
- افصلي قدميك بمقدار بسيط لتحقيق توازن أفضل.

2. الحركة:
- ابدئي بالتنفس ببطء وعميقًا.
- انحني برفق في الركبتين وانخفضي نحو الأسفل كما لو كنتِ تجلسين على كرسي غير مرئي.
- حافظي على استقامة ظهرك وتأكدي من أن رأسك مرفوع قليلاً.
- انتبهي لعدم دفع ركبتيك إلى الأمام بشكل مفرط.

3. العدد والتكرارات:
- بدئي بعدد قليل من التكرارات (مثل 5 إلى 10) وزيدي التدريجياً بمرور الوقت.
- قومي بعمل 2 إلى 3 مجموعات من التمارين.

4. الإرشادات الإضافية:
- تجنبي استخدام أثقال خلال السكوات خلال الحمل.
- احرصي على استخدام دعم إذا كان ذلك ضروريًا، مثل الحائط أو الكرسي.
- إذا شعرتِ بأي آلام أو ضيق في التنفس أو دوار، اتوقفي عن التمرين على الفور واستشيري طبيبك.

تمارين السكوات يمكن أن تكون مفيدة خلال فترة الحمل لتقوية العضلات ودعم الوزن الزائد الذي يتراكم على الجسم. ومع ذلك، يجب دائمًا مراعاة الحيطة والحذر والتحدث مع طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين جديد أثناء الحمل.