الامارات 7 - هناك عدة تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الولادة وزيادة الراحة أثناء العملية الولادية. تذكري أن هذه التمارين يجب أن تتم تحت إشراف محترفي الرعاية الصحية وبموافقة الطبيب المعالج. إليك بعض التمارين التي يمكن تجربتها:

1. التنفس العميق: يمكن أن يساعد التنفس العميق والتنفس البطني في تخفيف التوتر وزيادة التأكيد خلال العملية الولادية. حاولي التنفس ببطء وعمقًا، واستخدمي التنفس البطني حينما تتنفسين.

2. التمدد والإسترخاء: قد تكون التمارين التي تشمل التمدد والاسترخاء للعضلات مفيدة. مثلاً، يمكنك تمدد العضلات ومن ثم إرخاءها، وتكرار هذه العملية لتخفيف التوتر.

3. الحركة والمشي: في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد الحركة والمشي في تحسين الراحة وتعزيز التقدم في العملية الولادية.

4. التدليك: يمكن أن يكون التدليك بلطف للظهر أو الكتفين مفيدًا لتخفيف الألم والتوتر.

5. استخدام الكرة اللياقة: يمكن استخدام كرة لياقة كوسيلة لتحسين وضعيات الجسم وتقليل الضغط على العمود الفقري.

6. الاسترخاء العقلي: تعلمي تقنيات الاسترخاء العقلي مثل العبارات الإيجابية والتأمل والتركيز على صوت موسيقى هادئة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

7. التدفئة والبرودة: استخدمي حزام ساخن أو منشفة دافئة على الظهر أو المناطق المؤلمة للتخفيف من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام أكياس الثلج لتقليل الالتهاب.

يجب دائمًا مراجعة طبيب النساء والولادة الخاص بك والتحدث معه حول الخيارات المتاحة لتخفيف ألم الولادة وضمان أن تكون العملية آمنة لك وللجنين.