الامارات 7 - إذا كنت ترغب في تجنب التدخين أو الإقلاع عنه، فإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف:

1. اتخاذ القرار:
- قم باتخاذ قرار قوي وواعي بأنك تريد تجنب التدخين أو الإقلاع عنه. اكتب الأسباب التي دفعتك لاتخاذ هذا القرار واستخدمها كمرشد.

2. توعية بالمخاطر:
- قم بالبحث عن المعلومات حول أضرار التدخين على الصحة والآثار السلبية للنيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى في التبغ. توعية نفسك بهذه المعلومات تعزز الدافع لتجنب التدخين.

3. إزالة المواد المحفزة:
- تخلص من السجائر والمعدات المتعلقة بالتدخين من محيطك. قم بتنظيف المناطق التي تستخدمها للتدخين.

4. البحث عن بدائل صحية:
- ابحث عن بدائل صحية للتدخين. مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو القراءة عندما تشعر بالرغبة في التدخين.

5. تجنب المثيرات:
- تجنب المواقف والأماكن التي تثير رغبتك في التدخين. حاول تغيير نمط الحياة الذي يرتبط بالتدخين.

6. البحث عن دعم اجتماعي:
- حدث الأصدقاء والعائلة عن قرارك بتجنب التدخين واطلب منهم الدعم والتشجيع.

7. استخدام المساعدات:
- يمكن استخدام المساعدات النيكوتينية مثل العلكة أو البخاخات أو الأقراص للمساعدة في تخفيف الرغبة في التدخين.

8. الانضمام إلى مجموعة دعم:
- انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. قد تجد دعمًا وتشجيعًا من الأشخاص الذين يمرون بنفس التجربة.

9. البحث عن علاج نفسي:
- في بعض الحالات، يمكن أن تساعد جلسات العلاج النفسي في التعامل مع عوامل الإدمان وتطوير استراتيجيات تجنب التدخين.

10. الصمود والالتزام:
- تذكر أن تجنب التدخين قد يكون تحديًا، لكن الصمود والالتزام بقرارك سيساعدانك على تحقيق النجاح.

تذكر أن تجنب التدخين يمكن أن يكون عملية تستغرق وقتًا وجهدًا، ولكنها ستحسن بالتأكيد صحتك وجودتك في الحياة.