الامارات 7 - الفيتامين D يُعرف أحيانًا بفيتامين الشمس، لأن الجسم يمكنه تصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس بكميات كافية. يعتبر الفيتامين D من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان، نظرًا لدوره الأساسي في تكوين العظام والأسنان. يمكن الحصول على الفيتامين D من مصادر متنوعة، بما في ذلك أشعة الشمس والأطعمة مثل الأسماك والجبن وصفار البيض والكبد، ويمكن أيضًا تناوله عبر المكملات الغذائية أو الأدوية.

أهمية الفيتامين D تكمن في دوره في الوقاية من العديد من الأمراض، مثل أمراض المناعة وأمراض القلب وهشاشة العظام. كما تم اكتشاف أن له تأثيرًا إيجابيًا على مكافحة نشاط الخلايا السرطانية وتعزيز الجهاز المناعي. يساعد الفيتامين D أيضًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفات وترسيبهما في العظام، ويساهم في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم.

هناك عدة أسباب لنقص الفيتامين D في الجسم، بما في ذلك نظام غذائي نباتي وقلة التعرض لأشعة الشمس ومشاكل في وظائف الكلى واضطرابات في الجهاز الهضمي ونقص الفيتامين D في حليب الأم والسمنة الزائدة.

المستوى الطبيعي للفيتامين D في الجسم يجب أن يكون 30 نانوجرام/لتر أو أعلى. قد يظهر نقص الفيتامين D من خلال أعراض مثل آلام في المفاصل والعظام وضعف العضلات والإرهاق العام والاكتئاب وتقلب المزاج والقلق وأمراض المناعة وهشاشة العظام.

يمكن علاج نقص الفيتامين D من خلال زيادة التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به واستخدام المكملات الغذائية أو الأدوية. يجب تجنب تناول جرعات كبيرة وعشوائية من الفيتامين D دون إشراف طبي، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى التسمم وظهور أعراض مثل الحكة والغثيان والقيء وفقدان الشهية والأرق والعصبية