الامارات 7 - تناول الكالسيوم مع الحديد يمكن أن يؤثر سلباً على امتصاص الحديد في الأمعاء الدقيقة. الخلايا المبطنة للأمعاء تقوم بامتصاص الحديد ونقله إلى الدورة الدموية. الجسم يمتص فقط حوالي 10-15% من الحديد المستهلك من الطعام، ولذلك من الصعب في بعض الأحيان الحصول على كمية كافية من الحديد لاستعادة مستوياته الطبيعية.
يجب مراعاة أن الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد في الأمعاء الدقيقة. تقدر الكمية التي يمكن أن تؤثر سلباً على امتصاص الحديد بحوالي 300 مليغرام من الكالسيوم. معظم المكملات الغذائية تحتوي على كميات أكبر من هذا الرقم. لذا يُنصح للأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم والحديد أن يستشيروا الطبيب لفحص التداخلات الدوائية.
يمكن تناول مكملات الكالسيوم خلال النهار ومكملات الحديد قبل النوم للحصول على أقصى استفادة منهما. من الجدير بالإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من مكملات الكالسيوم يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الإمساك والغازات وزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى.
بالنسبة لمكملات الحديد، يجب تجنب تناول كميات كبيرة جداً (10-20 مليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في المعدة والغثيان وتراكم الحديد في الأعضاء مما يمكن أن يتسبب في أضرار خطيرة مثل التلف في الكبد أو الدماغ.
يجب مراعاة أن الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد في الأمعاء الدقيقة. تقدر الكمية التي يمكن أن تؤثر سلباً على امتصاص الحديد بحوالي 300 مليغرام من الكالسيوم. معظم المكملات الغذائية تحتوي على كميات أكبر من هذا الرقم. لذا يُنصح للأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم والحديد أن يستشيروا الطبيب لفحص التداخلات الدوائية.
يمكن تناول مكملات الكالسيوم خلال النهار ومكملات الحديد قبل النوم للحصول على أقصى استفادة منهما. من الجدير بالإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من مكملات الكالسيوم يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الإمساك والغازات وزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى.
بالنسبة لمكملات الحديد، يجب تجنب تناول كميات كبيرة جداً (10-20 مليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في المعدة والغثيان وتراكم الحديد في الأعضاء مما يمكن أن يتسبب في أضرار خطيرة مثل التلف في الكبد أو الدماغ.