الامارات 7 - فيتامين د له أدوار مهمة في صحة العظام والتقوية العامة للجسم. بالإضافة إلى دوره في تعزيز نمو الخلايا وتقوية جهاز المناعة. ولكن في الآونة الأخيرة، تم ربط انخفاض مستوى فيتامين د بمرض الاكتئاب. على الرغم من أن هناك دراسات تشير إلى ذلك، إلا أن هذا الارتباط لا يزال قيد البحث والنقاش، حيث هناك دراسات أخرى تنفي هذا الارتباط.

تمت دراسة تأثير تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 5 سنوات على أشخاص يعانون من الاكتئاب، ولم تظهر نتائج ملحوظة في تحسين أعراض الاكتئاب مقارنة بمجموعة استخدمت دواءً وهميًا.

ومع ذلك، هناك بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى تحسن في أعراض الاكتئاب بعد تناول مكملات فيتامين د. وهناك أيضًا ارتباطات محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين د وبعض الحالات الصحية مثل الاكتئاب بعد الولادة والنقرس وإصابات الحبل الشوكي المزمنة والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.

أعراض نقص فيتامين د تشمل الإعياء، وألم في العظام والعضلات، وزيادة عرضة للكسور بسبب ترقق العظام، والنسيان، وفقدان الاهتمام بالأنشطة السابقة، والقلق، وفقدان الشهية، وتغييرات في الوزن، ومشاكل في النوم، وتغير في المزاج.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د تعتمد على العمر والحالة الصحية. على سبيل المثال:

الأطفال تحتاج إلى 400 وحدة دولية يوميًا.
الأشخاص من سنة إلى 70 سنة يحتاجون إلى حوالي 600 وحدة دولية يوميًا.
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 سنة يحتاجون إلى حوالي 800 وحدة دولية يوميًا.
النساء الحوامل تحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية يوميًا.
مصادر فيتامين د تشمل أشعة الشمس ومكملات فيتامين د. يمكن الحصول على كميات صغيرة منه من بعض الأطعمة مثل سمك السلمون وسمك التونا وصفار البيض.