الامارات 7 - الفيتامينات هي مركبات حيوية يجب تناولها بكميات معتدلة لضمان أداء الجسم لوظائفه اليومية. يمكن الحصول على الفيتامينات من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات. هناك العديد من الفيتامينات الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي، مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى مجموعة من فيتامين ب.

فيتامين ب هو مجموعة متنوعة تشمل فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين ب7، وفيتامين ب5. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الأغذية المختلفة أو من المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق. ومن الجدير بالذكر أن تناول فيتامين ب بكميات زائدة دون استشارة طبية يمكن أن يتسبب في بعض المشاكل الصحية، مثل الإمساك، وضعف الأعصاب، وتنميل الأطراف، وصعوبة في المشي.

فيما يتعلق بفوائد فيتامين ب، فإنه يلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وتحسين كفاءة الجهاز العصبي وتعزيز عملية الهضم وتقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم. كما يساهم في الحفاظ على صحة الجلد والعضلات وتقليل أعراض مرض فرط الحركة وتقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان البنكرياس.

بالإضافة إلى فوائده الصحية، يساعد فيتامين ب في تعزيز الجمال أيضًا. على سبيل المثال، فيتامين ب1 وب2 يعززان صحة بصيلات الشعر، فيما يساهم فيتامين ب6 في الحفاظ على الشعر ومنع تقصفه. أما فيتامين ب7، فيساعد في تقليل تساقط الشعر. فيما يتعلق بالبشرة، فيتامين ب3 يعزز نضارتها وتحسين حالتها، بينما يمكن لفيتامين ب5 منع ظهور حب الشباب والمحافظة على صحة البشرة. أما فيتامين ب2، فإنه يعزز نمو الأظافر ويساعد في امتصاص الحديد، مما يعزز صحة الأظافر. أما فيتامين ب12، فيساعد في تجديد خلايا الأظافر بشكل دائم.

يمكن العثور على فيتامين ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الشعير، والعدس، والأفوكادو، وسمك السلمون، واللحوم الحمراء، والكبدة، والمشروم، والحليب، ونخالة القمح، والفستق، والبقوليات، والموز، والدجاج، والخضار الورقية، وخميرة البيرة، والزهر (القرنبيط)، والبرتقال، والبيض.