الامارات 7 - المعادن تلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان، حيث تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة وتعزيز صحة العظام والأسنان والمحافظة عليها. وهي تلعب أيضًا دورًا في تنظيم كميات السوائل داخل وخارج الخلايا. يتم تصنيف المعادن ضمن المغذيات الدقيقة إلى فئتين رئيسيتين: المعادن الزهيدة التي تحتاجها الجسم بكميات قليلة مثل الحديد والسيلينيوم والزنك واليود والكروم والمنغنيسيوم والنحاس والفلوريد والموليبدنوم، والمعادن الرئيسية التي تحتاجها الجسم بكميات كبيرة مثل الصوديوم والكبريت والبوتاسيوم والكلوريد والفسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.
المغنيسيوم هو واحد من هذه المعادن ويتواجد طبيعيا في العديد من الأطعمة. يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة فيما يتعلق بوفرته في جسم الإنسان، حيث يتخزن بشكل رئيسي في العظام ويشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تكوين الأحماض الدهنية والبروتينات ونقل الرسائل العصبية.
فوائد المغنيسيوم تتضمن تعزيز صحة العظام والمساهمة في التمثيل الغذائي للكالسيوم. كما يلعب دورًا مهمًا في صحة القلب وقد يقلل من خطر الإصابة بتكلس الشرايين وارتفاع ضغط الدم. وهو أيضًا يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويساهم في إفراز هرمون الإنسولين ويقلل من حدوث الإمساك وحرقة المعدة.
توجد مصادر غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوكولاته الداكنة والكينوا والفاصولياء والمكسرات وحليب الصويا وغيرها. ومع ذلك، قد يحدث نقص في المغنيسيوم نتيجة عدم تناول كميات كافية أو مشاكل في امتصاصه. يمكن فحص مستويات المغنيسيوم في الدم واستشارة الطبيب لتحديد الحاجة إلى تكميل المغنيسيوم.
يجب تجنب تناول جرعات زائدة من المغنيسيوم لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم والغيبوبة. قد يكون كبار السن أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب انخفاض امتصاصه، ويمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في ظهور أعراض مثل فقدان الشهية والتقيؤ والغثيان والإعياء والتشنجات العضلية وتنمل الأطراف.
المغنيسيوم هو واحد من هذه المعادن ويتواجد طبيعيا في العديد من الأطعمة. يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة فيما يتعلق بوفرته في جسم الإنسان، حيث يتخزن بشكل رئيسي في العظام ويشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تكوين الأحماض الدهنية والبروتينات ونقل الرسائل العصبية.
فوائد المغنيسيوم تتضمن تعزيز صحة العظام والمساهمة في التمثيل الغذائي للكالسيوم. كما يلعب دورًا مهمًا في صحة القلب وقد يقلل من خطر الإصابة بتكلس الشرايين وارتفاع ضغط الدم. وهو أيضًا يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويساهم في إفراز هرمون الإنسولين ويقلل من حدوث الإمساك وحرقة المعدة.
توجد مصادر غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوكولاته الداكنة والكينوا والفاصولياء والمكسرات وحليب الصويا وغيرها. ومع ذلك، قد يحدث نقص في المغنيسيوم نتيجة عدم تناول كميات كافية أو مشاكل في امتصاصه. يمكن فحص مستويات المغنيسيوم في الدم واستشارة الطبيب لتحديد الحاجة إلى تكميل المغنيسيوم.
يجب تجنب تناول جرعات زائدة من المغنيسيوم لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم والغيبوبة. قد يكون كبار السن أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب انخفاض امتصاصه، ويمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في ظهور أعراض مثل فقدان الشهية والتقيؤ والغثيان والإعياء والتشنجات العضلية وتنمل الأطراف.