الامارات 7 - حمض الفوليك للحامل له أهمية كبيرة خلال فترة الحمل، حيث تحتاج المرأة إلى كمية أكبر من هذا الفيتامين لدعم نمو الجنين وتطوره. إليك معلومات حول فوائد حمض الفوليك للحامل وأضراره، والكميات الموصى بها خلال فترة الحمل:

أهمية حمض الفوليك للحامل:

يقلل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة.
يعزز نمو الأنسجة والخلايا ويسهم في تكوين الحمض النووي.
أضرار حمض الفوليك للحامل:

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة الصحيحة.
الحجرة على الجرعات العالية من حمض الفوليك قد تكون ضارة للجنين.
محاذير استخدام حمض الفوليك:

ينبغي تجنب تناول حمض الفوليك للأشخاص الذين أجروا عملية رأب الأوعية.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ بالإصابة بالسرطان يجب أن يتجنبوا الجرعات العالية من حمض الفوليك.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ بالإصابة بأمراض القلب يجب أن يكونوا حذرين في تناول حمض الفوليك.
التداخلات الدوائية مع حمض الفوليك:

حمض الفوليك يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية، ويجب استشارة الطبيب إذا كنت تأخذ أي من هذه الأدوية.
الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك للحامل:

يُنصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل بشهر واحد، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
فوائد حمض الفوليك العامة:

يدعم صحة الجهاز العصبي.
يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء.
يعزز نمو الأنسجة والخلايا وإنتاج الحمض النووي.
يجب على النساء الحوامل أيضاً محاولة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B9 (حمض الفوليك)، ولكن التكملة بحبوب حمض الفوليك تظل هامة للتأكد من تلبية احتياجاتهن الغذائية بشكل كامل.

فيما يلي بعض المصادر الغنية بحمض الفوليك:

الموز: يحتوي حبة متوسطة الحجم على 24 ميكروغرام من حمض الفوليك.

السبانخ: نصف كوب من السبانخ المسلوق يحتوي على 131 ميكروغرام من حمض الفوليك.

اللوبياء: نصف كوب مسلوق من اللوبياء يحتوي على 105 ميكروغرام من حمض الفوليك.

الأفوكادو: نصف كوب من الأفوكادو يحتوي على 59 ميكروغرام من حمض الفوليك.

البروكلي: نصف كوب من البروكلي يحتوي على 52 ميكروغرام من حمض الفوليك.

عصير البرتقال: ثلاثة أرباع كوب من عصير البرتقال يحتوي على 35 ميكروغرام من حمض الفوليك.

الهليون: أربع حبات من الهليون تحتوي على 89 ميكروغرام من حمض الفوليك.

كرنب بروكسل: نصف كوب من كرنب بروكسل يحتوي على 78 ميكروغرام من حمض الفوليك.

فول الإداماميه (فول الصويا الأخضر): كوب واحد منه يحتوي على 482 ميكروغرام من حمض الفوليك.

العدس: كوب واحد من العدس يحتوي على 358 ميكروغرام من حمض الفوليك.

المانجا: كوب واحد من المانجا يحتوي على 71 ميكروغرام من حمض الفوليك.

الخس: كوب واحد من الخس يحتوي على 64 ميكروغرام من حمض الفوليك.

الذرة الحلوة: كوب مطبوخ من الذرة الحلوة يحتوي على 61 ميكروغرام من حمض الفوليك.