الامارات 7 - الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين د للكبار تعتمد على عدة عوامل، مثل مقدار التعرض لأشعة الشمس والعمر. وتوصيات معهد الطب تشمل:
للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و70 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
للأشخاص الذين تجاوزوا سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية يوميًا.
إذا كان هناك نقص في فيتامين د، يمكن أن توصي جمعية الغدد الصماء بجرعات أعلى لاستعادة المستوى الطبيعي. عادةً ما تكون هذه الجرعات كالتالي:
جرعة يومية: 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
جرعة أسبوعية أو شهرية: 50000 وحدة دولية أسبوعيًا أو شهريًا.
مصادر فيتامين د تشمل التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه. يمكن الحصول على فيتامين د من:
التعرض للشمس لمدة قصيرة يوميًا، مع مراعاة الوقت ونوع البشرة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون.
زيت كبد الحوت.
الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د (تتوفر في بعض البلدان).
صفار البيض (بكميات قليلة).
يجب تجنب تناول جرعات زائدة من فيتامين د، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسمم. تسمم فيتامين د نادر وعادة ما يحدث عند تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية. تظهر أعراض التسمم بينها الغثيان، الإمساك، زيادة التبول، العطش المفرط، الضعف، فقدان الشهية، التشوش الذهني، والترنح.
للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و70 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
للأشخاص الذين تجاوزوا سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية يوميًا.
إذا كان هناك نقص في فيتامين د، يمكن أن توصي جمعية الغدد الصماء بجرعات أعلى لاستعادة المستوى الطبيعي. عادةً ما تكون هذه الجرعات كالتالي:
جرعة يومية: 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
جرعة أسبوعية أو شهرية: 50000 وحدة دولية أسبوعيًا أو شهريًا.
مصادر فيتامين د تشمل التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه. يمكن الحصول على فيتامين د من:
التعرض للشمس لمدة قصيرة يوميًا، مع مراعاة الوقت ونوع البشرة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون.
زيت كبد الحوت.
الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د (تتوفر في بعض البلدان).
صفار البيض (بكميات قليلة).
يجب تجنب تناول جرعات زائدة من فيتامين د، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسمم. تسمم فيتامين د نادر وعادة ما يحدث عند تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية. تظهر أعراض التسمم بينها الغثيان، الإمساك، زيادة التبول، العطش المفرط، الضعف، فقدان الشهية، التشوش الذهني، والترنح.