الامارات 7 - لمعرفة نسبة الدهون في جسمك، يمكنك استخدام عدة طرق مختلفة. إليك بعض الطرق الشائعة لقياس نسبة الدهون في الجسم:
1. مقياس الكتلة الجسدية (BMI):
- مقياس الكتلة الجسدية هو قياس بسيط يعتمد على الوزن والطول. يتم حسابه بواسطة الصيغة التالية: BMI = الوزن (كيلوغرام) / (الطول × الطول) (متر مربع).
- يُعتبر الـ BMI مؤشرًا تقريبيًا للدهون في الجسم، حيث يمكن أن يشير إلى إذا كنت تحت وزن، وزنًا طبيعيًا، زيادة وزنًا، أو سمنة.
- ومع ذلك، لا يميز الـ BMI بين الدهون والعضلات، ولا يعكس توزيع الدهون في الجسم. لذلك، يمكن أن يكون مضللاً في بعض الحالات.
2. مقياس السماكة الجلدية:
- يُستخدم مقياس السماكة الجلدية لقياس سمك الدهون تحت الجلد في مناطق محددة من الجسم. يُستخدم جهاز قياس السماكة الجلدية لقياس السمك باستخدام مشبك.
- يُمكن استخدام النتائج لحساب نسبة الدهون بالاعتماد على الجنس والعمر والموقع الذي تم قياسه.
- هذه الطريقة تعتبر موجهة أكثر وتوفر تقديرًا أكثر دقة لنسبة الدهون في الجسم بالمقارنة مع الـ BMI.
3. مقياس تحليل الكتلة الجسدية (BIA):
- تستخدم تقنية تحليل الكتلة الجسدية (BIA) لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام تيار كهربائي خفيف يُمرّ عبر الجسم.
- يُمكن العثور على أجهزة BIA في العيادات الطبية ومراكز اللياقة البدنية، ويُقيس الجهاز المقاومة الكهربائية في الجسم لحساب نسبة الدهون.
- هذه الطريقة تعتبر أكثر دقة من الـ BMI وتوفر تقديرًا أفضل لنسبة الدهون في الجسم.
4. مسح الأشعة السينية (DEXA):
- مسح الأشعة السينية (DEXA) يستخدم أشعة السينية لقياس دقيق لنسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى كتلة العضلات والكتلة العظمية.
- يتم ذلك من خلال تصوير الجسم بواسطة الأشعة السينية ومقارنة كثافة الأنسجة المختلفة.
- DEXA يُعتبر أحد أكثر الأساليب دقة لقياس نسبة الدهون في الجسم.
يُفضل دائمًا استشارة مختص في التغذية أو طبيب قبل استخدام أي طريقة لقياس نسبة الدهون في الجسم، وذلك لفهم النتائج وتوجيهك بشكل صحيح حسب أهدافك الصحية الخاصة.
1. مقياس الكتلة الجسدية (BMI):
- مقياس الكتلة الجسدية هو قياس بسيط يعتمد على الوزن والطول. يتم حسابه بواسطة الصيغة التالية: BMI = الوزن (كيلوغرام) / (الطول × الطول) (متر مربع).
- يُعتبر الـ BMI مؤشرًا تقريبيًا للدهون في الجسم، حيث يمكن أن يشير إلى إذا كنت تحت وزن، وزنًا طبيعيًا، زيادة وزنًا، أو سمنة.
- ومع ذلك، لا يميز الـ BMI بين الدهون والعضلات، ولا يعكس توزيع الدهون في الجسم. لذلك، يمكن أن يكون مضللاً في بعض الحالات.
2. مقياس السماكة الجلدية:
- يُستخدم مقياس السماكة الجلدية لقياس سمك الدهون تحت الجلد في مناطق محددة من الجسم. يُستخدم جهاز قياس السماكة الجلدية لقياس السمك باستخدام مشبك.
- يُمكن استخدام النتائج لحساب نسبة الدهون بالاعتماد على الجنس والعمر والموقع الذي تم قياسه.
- هذه الطريقة تعتبر موجهة أكثر وتوفر تقديرًا أكثر دقة لنسبة الدهون في الجسم بالمقارنة مع الـ BMI.
3. مقياس تحليل الكتلة الجسدية (BIA):
- تستخدم تقنية تحليل الكتلة الجسدية (BIA) لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام تيار كهربائي خفيف يُمرّ عبر الجسم.
- يُمكن العثور على أجهزة BIA في العيادات الطبية ومراكز اللياقة البدنية، ويُقيس الجهاز المقاومة الكهربائية في الجسم لحساب نسبة الدهون.
- هذه الطريقة تعتبر أكثر دقة من الـ BMI وتوفر تقديرًا أفضل لنسبة الدهون في الجسم.
4. مسح الأشعة السينية (DEXA):
- مسح الأشعة السينية (DEXA) يستخدم أشعة السينية لقياس دقيق لنسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى كتلة العضلات والكتلة العظمية.
- يتم ذلك من خلال تصوير الجسم بواسطة الأشعة السينية ومقارنة كثافة الأنسجة المختلفة.
- DEXA يُعتبر أحد أكثر الأساليب دقة لقياس نسبة الدهون في الجسم.
يُفضل دائمًا استشارة مختص في التغذية أو طبيب قبل استخدام أي طريقة لقياس نسبة الدهون في الجسم، وذلك لفهم النتائج وتوجيهك بشكل صحيح حسب أهدافك الصحية الخاصة.