الامارات 7 - التضخيم والتنشيف هما مفهومان مهمان في مجال كمال الأجسام، يشيران إلى اتجاهين مختلفين في تطوير العضلات والجسم بشكل عام إليك الفرق بينهما:
1. التضخيم (Bulking):
- التضخيم يشير إلى مرحلة في بناء العضلات تستهدف زيادة حجم وكتلة العضلات في الجسم.
- خلال مرحلة التضخيم، يهدف المتدرب إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية والبروتينات لدعم نمو العضلات.
- يتم ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل أكبر، والتركيز على زيادة القوة والكتلة العضلية.
- يمكن أن يؤدي التضخيم إلى زيادة في الدهون الجسمية، وهذا يتطلب مرحلة تنشيف لإزالة هذه الدهون بعد ذلك.
2. التنشيف (Cutting):
- التنشيف يهدف إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم لإظهار العضلات وتحديدها بوضوح.
- يتم زيادة ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات لحرق الدهون.
- يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة تناول البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
- التنشيف يمكن أن يكشف عن العضلات المكتسبة خلال مرحلة التضخيم ويجعلها أكثر وضوحًا.
بشكل عام، يعتمد اختيار مرحلة التضخيم أو التنشيف على أهدافك الشخصية والمرحلة التي ترغب فيها. يمكن تنفيذ هذه المراحل بشكل متكرر في برنامج تدريب كمال الأجسام لتحقيق النتائج المرغوبة.
1. التضخيم (Bulking):
- التضخيم يشير إلى مرحلة في بناء العضلات تستهدف زيادة حجم وكتلة العضلات في الجسم.
- خلال مرحلة التضخيم، يهدف المتدرب إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية والبروتينات لدعم نمو العضلات.
- يتم ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل أكبر، والتركيز على زيادة القوة والكتلة العضلية.
- يمكن أن يؤدي التضخيم إلى زيادة في الدهون الجسمية، وهذا يتطلب مرحلة تنشيف لإزالة هذه الدهون بعد ذلك.
2. التنشيف (Cutting):
- التنشيف يهدف إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم لإظهار العضلات وتحديدها بوضوح.
- يتم زيادة ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات لحرق الدهون.
- يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة تناول البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
- التنشيف يمكن أن يكشف عن العضلات المكتسبة خلال مرحلة التضخيم ويجعلها أكثر وضوحًا.
بشكل عام، يعتمد اختيار مرحلة التضخيم أو التنشيف على أهدافك الشخصية والمرحلة التي ترغب فيها. يمكن تنفيذ هذه المراحل بشكل متكرر في برنامج تدريب كمال الأجسام لتحقيق النتائج المرغوبة.