الامارات 7 - -ينصحنا الأطباء وخبراء التغذية دوما بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين بشكل أكثر، ولكن في الواقع من منا يملك الوقت لهذا؟
لذلك، كشفت صحيفة "الجارديان" البريطانية عن أبسط الوسائل التي يمكنك من خلالها فقدان الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن بشكل كبير، ومنها إنجاز الأعمال المنزلية.
ولكن هذا ليس كل شيء، إذ تؤكد الدراسات الطبية الحديثة أن هناك تأثير كبير لشعورنا بأهمية الهدف الذي نسعى للوصول إليه عند القيام بتلك الأعمال. فعلى سبيل المثال، قيل لمجموعة من عمال النظافة في أحد الفنادق أن مهامهم اليومية ستمكنهم من حرق سعرات حرارية كافية لمساعدتهم على إنقاص وزنهم، فيما قيل لمجموعة أخرى أن يستمروا في أداء عملهم كالمعتاد.
وعند قياس النتائج، وجد الباحثون أن المجموعة الأولى بذلت المزيد من الجهد في العمل وفقدوا بعض الوزن بالفعل، خلافا للمجموعة الأخرى. وهو ما يؤكد أن بإمكانك تحسين مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك وحرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق القيام بالأشياء التي تفعلها دائما في أنحاء المنزل، ولكن مع إضافة بعض الحماس.
وإليك أبسط خمس أشياء يمكنك فعلها للحصول على لياقة بدنية أفضل:
1- الأعمال المنزلية:
إضفاء المزيد من الحماس على أعمالك المنزلية قد يساعدك كثيرا في حرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية، ولا تستهن بجدوى رفع سلة الملابس المبللة أو الانحناء لجلب الأشياء من على الأرض أو حتى تلميع طاولة غرفة الطعام. فهذه الأشياء البسيطة قد تساعدك على حرق المئات من السعرات الحرارية في وقت قليل للغاية.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: ساعة ونصف
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 463
2- المشي السريع:
هناك أمر بسيط أيضا للحصول على لياقة أفضل، وهو المشي السريع مع الجري لمسافات بسيطة، وهو ما يساعد أيضا على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: 36 دقيقة
عدد الخطوات: 3174
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 163
3- البستنة:
وهي فرصة مثالية لحرق السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت الحصول على منظر جمالي للشقة الخاصة بك، وكل ما عليك فعله هو تعلم القيام بالأمر بنفسك، وستجد النتيجة مرضية جدا لجسدك وذهنك.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: ساعة و15 دقيقة
عدد الخطوات: 3174
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 430.
4- ركوب الدراجات إلى العمل:
هذا يعتمد بالطبع ما إذا كان مكان العمل قريب نسبيا من منزلك. ولكن إذا كان الوضع كذلك، ننصحك بشدة بالقيام بهذا الأمر. فبالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، ستساهم أيضا في تخفيف حدة الزحام المروري والحفاظ على البيئة، ناهيك عن توفير الكثير من المال.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: 17-30 دقيقة
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 82
5- التململ:
غالبا ما نستغرق الكثير من الوقت في العمل في وضع الجلوس، ولكن هل تعلم أن بإمكانك حرق بعض السعرات الحرارية حتى على المكتب؟ كل ما يمكنك فعله هو رفع كعبك من على الأرض أثناء الجلوس، وهو ما سيساعدك على تمرين عضلات أسفل الساق، كما يمكنك القيام من الكرسي كل ساعة مع الإصرار على حضور جميع الاجتماعات واقفا.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: على مدار 9 ساعات
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 170
لذلك، كشفت صحيفة "الجارديان" البريطانية عن أبسط الوسائل التي يمكنك من خلالها فقدان الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن بشكل كبير، ومنها إنجاز الأعمال المنزلية.
ولكن هذا ليس كل شيء، إذ تؤكد الدراسات الطبية الحديثة أن هناك تأثير كبير لشعورنا بأهمية الهدف الذي نسعى للوصول إليه عند القيام بتلك الأعمال. فعلى سبيل المثال، قيل لمجموعة من عمال النظافة في أحد الفنادق أن مهامهم اليومية ستمكنهم من حرق سعرات حرارية كافية لمساعدتهم على إنقاص وزنهم، فيما قيل لمجموعة أخرى أن يستمروا في أداء عملهم كالمعتاد.
وعند قياس النتائج، وجد الباحثون أن المجموعة الأولى بذلت المزيد من الجهد في العمل وفقدوا بعض الوزن بالفعل، خلافا للمجموعة الأخرى. وهو ما يؤكد أن بإمكانك تحسين مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك وحرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق القيام بالأشياء التي تفعلها دائما في أنحاء المنزل، ولكن مع إضافة بعض الحماس.
وإليك أبسط خمس أشياء يمكنك فعلها للحصول على لياقة بدنية أفضل:
1- الأعمال المنزلية:
إضفاء المزيد من الحماس على أعمالك المنزلية قد يساعدك كثيرا في حرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية، ولا تستهن بجدوى رفع سلة الملابس المبللة أو الانحناء لجلب الأشياء من على الأرض أو حتى تلميع طاولة غرفة الطعام. فهذه الأشياء البسيطة قد تساعدك على حرق المئات من السعرات الحرارية في وقت قليل للغاية.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: ساعة ونصف
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 463
2- المشي السريع:
هناك أمر بسيط أيضا للحصول على لياقة أفضل، وهو المشي السريع مع الجري لمسافات بسيطة، وهو ما يساعد أيضا على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: 36 دقيقة
عدد الخطوات: 3174
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 163
3- البستنة:
وهي فرصة مثالية لحرق السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت الحصول على منظر جمالي للشقة الخاصة بك، وكل ما عليك فعله هو تعلم القيام بالأمر بنفسك، وستجد النتيجة مرضية جدا لجسدك وذهنك.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: ساعة و15 دقيقة
عدد الخطوات: 3174
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 430.
4- ركوب الدراجات إلى العمل:
هذا يعتمد بالطبع ما إذا كان مكان العمل قريب نسبيا من منزلك. ولكن إذا كان الوضع كذلك، ننصحك بشدة بالقيام بهذا الأمر. فبالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، ستساهم أيضا في تخفيف حدة الزحام المروري والحفاظ على البيئة، ناهيك عن توفير الكثير من المال.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: 17-30 دقيقة
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 82
5- التململ:
غالبا ما نستغرق الكثير من الوقت في العمل في وضع الجلوس، ولكن هل تعلم أن بإمكانك حرق بعض السعرات الحرارية حتى على المكتب؟ كل ما يمكنك فعله هو رفع كعبك من على الأرض أثناء الجلوس، وهو ما سيساعدك على تمرين عضلات أسفل الساق، كما يمكنك القيام من الكرسي كل ساعة مع الإصرار على حضور جميع الاجتماعات واقفا.
الوقت اللازم للقيام بالأمر: على مدار 9 ساعات
السعرات الحرارية المفقودة إجمالا: 170