الامارات 7 - كيف يمكن دمج المكسرات في نظامك الغذائي؟
تناول حفنة صغيرة يوميًا بين الوجبات كوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الصحة دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.
إضافتها إلى وجبة الإفطار مثل خلطها مع الشوفان أو الزبادي يعزز من محتوى الوجبة من البروتينات والألياف، مما يساعد في بدء اليوم بطاقة أكبر.
استخدامها في إعداد وجبات صحية مثل السلطات أو أطباق الحبوب الكاملة لإضافة قوام غني ونكهة مميزة دون الحاجة إلى المكونات غير الصحية.
تحضير ألواح الطاقة المنزلية من المكسرات والتمر كبديل صحي للوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة ومواد حافظة.
هل يمكن أن تسبب المكسرات زيادة الوزن؟
تناول كميات معتدلة من المكسرات لا يؤدي إلى زيادة الوزن، بل قد يساعد في التحكم في الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يميلون إلى امتلاك معدل أقل من زيادة الوزن مقارنةً بمن يتجنبونها، بسبب تأثيرها المشبع وطريقة امتصاص الجسم لدهونها الصحية.
السر يكمن في تناولها باعتدال، حيث إن الإفراط في تناولها يمكن أن يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، مما قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.
المكسرات… خيار صحي ولكن بالطريقة الصحيحة
ليست كل أنواع المكسرات متساوية من حيث الفوائد الصحية، حيث إن طريقة تحضيرها تلعب دورًا مهمًا في مدى فائدتها للجسم.
اختيار المكسرات النيئة أو المحمصة بدون إضافات هو المفتاح للحصول على فوائدها الكاملة دون التأثير سلبًا على الصحة.
دمجها في النظام الغذائي بطريقة متوازنة يمكن أن يعزز من صحة القلب، الدماغ، والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دورها في التحكم في الوزن وتحسين مستويات الطاقة.
قد يكون الوقت قد حان لتغيير طريقة تناول المكسرات، وجعلها جزءًا من نظام غذائي صحي ومتنوع يمنح الجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية الأساسية دون مخاطر صحية إضافية. فهل ستبدأ في اختيار المكسرات الصحية من الآن فصاعدًا؟
تناول حفنة صغيرة يوميًا بين الوجبات كوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الصحة دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.
إضافتها إلى وجبة الإفطار مثل خلطها مع الشوفان أو الزبادي يعزز من محتوى الوجبة من البروتينات والألياف، مما يساعد في بدء اليوم بطاقة أكبر.
استخدامها في إعداد وجبات صحية مثل السلطات أو أطباق الحبوب الكاملة لإضافة قوام غني ونكهة مميزة دون الحاجة إلى المكونات غير الصحية.
تحضير ألواح الطاقة المنزلية من المكسرات والتمر كبديل صحي للوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة ومواد حافظة.
هل يمكن أن تسبب المكسرات زيادة الوزن؟
تناول كميات معتدلة من المكسرات لا يؤدي إلى زيادة الوزن، بل قد يساعد في التحكم في الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يميلون إلى امتلاك معدل أقل من زيادة الوزن مقارنةً بمن يتجنبونها، بسبب تأثيرها المشبع وطريقة امتصاص الجسم لدهونها الصحية.
السر يكمن في تناولها باعتدال، حيث إن الإفراط في تناولها يمكن أن يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، مما قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.
المكسرات… خيار صحي ولكن بالطريقة الصحيحة
ليست كل أنواع المكسرات متساوية من حيث الفوائد الصحية، حيث إن طريقة تحضيرها تلعب دورًا مهمًا في مدى فائدتها للجسم.
اختيار المكسرات النيئة أو المحمصة بدون إضافات هو المفتاح للحصول على فوائدها الكاملة دون التأثير سلبًا على الصحة.
دمجها في النظام الغذائي بطريقة متوازنة يمكن أن يعزز من صحة القلب، الدماغ، والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دورها في التحكم في الوزن وتحسين مستويات الطاقة.
قد يكون الوقت قد حان لتغيير طريقة تناول المكسرات، وجعلها جزءًا من نظام غذائي صحي ومتنوع يمنح الجسم كل ما يحتاجه من العناصر الغذائية الأساسية دون مخاطر صحية إضافية. فهل ستبدأ في اختيار المكسرات الصحية من الآن فصاعدًا؟