الامارات 7 - يحتاج الأطفال في مختلف أعمارهم إلى ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة في الصباح الباكر، لما لها من دور كبير في تحفيز نمو الجسم، وتعزيز النشاط والطاقة، وتقوية العظام وزيادة كثافتها وصلابتها. ولهذا السبب، تحرص المؤسسات التعليمية مثل الحضانات، ورياض الأطفال، والمدارس على تضمين الأنشطة الرياضية في برنامج طابور الصباح اليومي، بهدف تقديم الفوائد العديدة التي تحققها الرياضة للأطفال. فيما يلي استعراض لبعض التمارين المناسبة للأطفال:
تمارين صباحية للأطفال
1. الركض في المكان
يبدأ الطفل بالركض في مكانه دون التحرك منه.
يتم التدرج في السرعة، حيث يبدأ ببطء ثم يزيد السرعة تدريجيًا حتى يصل إلى أقصى سرعته، ثم يعود لتقليل السرعة تدريجيًا حتى يتوقف.
يساعد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الطاقة.
2. تمارين الرقبة
يقف الطفل باستقامة ويرفع رقبته نحو الأعلى.
يحرك رقبته ببطء نحو الأمام والخلف.
يحركها نحو الجانبين (يمينًا ويسارًا) بلطف.
يتم تكرار التمرين عدة مرات لتحسين مرونة الرقبة.
3. تمرين المروحة
يحرك الطفل ذراعيه بشكل دائري من مفصل الكتف، كما تتحرك شفرات المروحة.
يمكنه أداء التمرين بكلتا الذراعين معًا أو ذراع واحدة في كل مرة.
يجب التأكد من وجود مسافة كافية بين الأطفال لتجنب الاصطدام.
4. تمارين ثني الجذع
يقف الطفل مع المباعدة بين القدمين وشد الظهر.
ينحني الطفل بجذعه العلوي بشكل مستقيم نحو الأرض حتى يلامس أطراف أصابعه الأرض، أو يصل لأقرب نقطة.
يكرر التمرين، مع ثني الجذع بشكل مائل نحو الساق اليمنى أولاً، ثم نحو الساق اليسرى.
5. تمرين المشي الجانبي
يقف الطفل مستقيمًا ثم يتحرك بخطوة واحدة نحو الجانب الأيمن.
يعيد الحركة نحو الجانب الأيسر بنفس الطريقة.
يتم تكرار التمرين لتحسين التوازن والمرونة.
6. تمرين القرفصاء
يقف الطفل مع المباعدة بين قدميه.
يخفض جسمه بثني الركبتين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
يعيد الوقوف باستقامة ويكرر التمرين عدة مرات لتقوية العضلات.
7. تمرين القفز
يقف الطفل باستقامة ثم يقفز نحو الأعلى.
أثناء القفز، يضرب راحتي كفيه معًا.
يكرر التمرين عدة مرات لتحفيز النشاط البدني.
ملاحظات:
يُفضل ممارسة هذه التمارين يوميًا في الصباح لتحفيز النشاط البدني والذهني لدى الأطفال.
يجب مراعاة توفير مساحة كافية وآمنة للأطفال أثناء أداء التمارين لتجنب الإصابات.
تمارين صباحية للأطفال
1. الركض في المكان
يبدأ الطفل بالركض في مكانه دون التحرك منه.
يتم التدرج في السرعة، حيث يبدأ ببطء ثم يزيد السرعة تدريجيًا حتى يصل إلى أقصى سرعته، ثم يعود لتقليل السرعة تدريجيًا حتى يتوقف.
يساعد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الطاقة.
2. تمارين الرقبة
يقف الطفل باستقامة ويرفع رقبته نحو الأعلى.
يحرك رقبته ببطء نحو الأمام والخلف.
يحركها نحو الجانبين (يمينًا ويسارًا) بلطف.
يتم تكرار التمرين عدة مرات لتحسين مرونة الرقبة.
3. تمرين المروحة
يحرك الطفل ذراعيه بشكل دائري من مفصل الكتف، كما تتحرك شفرات المروحة.
يمكنه أداء التمرين بكلتا الذراعين معًا أو ذراع واحدة في كل مرة.
يجب التأكد من وجود مسافة كافية بين الأطفال لتجنب الاصطدام.
4. تمارين ثني الجذع
يقف الطفل مع المباعدة بين القدمين وشد الظهر.
ينحني الطفل بجذعه العلوي بشكل مستقيم نحو الأرض حتى يلامس أطراف أصابعه الأرض، أو يصل لأقرب نقطة.
يكرر التمرين، مع ثني الجذع بشكل مائل نحو الساق اليمنى أولاً، ثم نحو الساق اليسرى.
5. تمرين المشي الجانبي
يقف الطفل مستقيمًا ثم يتحرك بخطوة واحدة نحو الجانب الأيمن.
يعيد الحركة نحو الجانب الأيسر بنفس الطريقة.
يتم تكرار التمرين لتحسين التوازن والمرونة.
6. تمرين القرفصاء
يقف الطفل مع المباعدة بين قدميه.
يخفض جسمه بثني الركبتين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
يعيد الوقوف باستقامة ويكرر التمرين عدة مرات لتقوية العضلات.
7. تمرين القفز
يقف الطفل باستقامة ثم يقفز نحو الأعلى.
أثناء القفز، يضرب راحتي كفيه معًا.
يكرر التمرين عدة مرات لتحفيز النشاط البدني.
ملاحظات:
يُفضل ممارسة هذه التمارين يوميًا في الصباح لتحفيز النشاط البدني والذهني لدى الأطفال.
يجب مراعاة توفير مساحة كافية وآمنة للأطفال أثناء أداء التمارين لتجنب الإصابات.